平板哑铃飞鸟6组

平板哑铃飞鸟6组动作可以参考以下标准进行：

1. 身体站直，双臂伸直正手握住哑铃。

2. 开始时，双臂向身体两侧平举，手心相对。

3. 然后双臂慢慢向头顶上方，手心向前拉起，再慢慢下放到初始位置。

4. 如果你觉得这样可以继续做更多组，可以增加哑铃重量，或者增加每组次数。

具体动作可以根据自己的实际情况进行调整，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

以上信息仅供参考，请注意锻炼适度，避免受伤。

平板哑铃飞鸟6组注意事项如下：

动作过程中，保持身体稳定，目视前方，不要驼背，收紧腰腹核心部位。

哑铃要放在身体两侧，而不是扛在肩上。

开始下放时，哑铃到达胸部上方时，再向上推起，并停留片刻，再重复此动作。

推起时，双臂夹紧腋窝，不能分散力量，以免造成肩关节受伤。

动作过程中，双臂始终保持伸直状态，不能弯曲。

不要追求重量，动作的轨迹和标准更为重要。如果重量过大，可能导致意外伤害。

组间休息时，不要瘫软在地，最好保持站立，以防二头肌代偿性充血。

每组次数在8-12次左右，适当的重量和次数有助于肌肉的充分生长。

以上就是平板哑铃飞鸟的注意事项，希望对您有所帮助。

平板哑铃飞鸟6组是一种常见的胸部训练动作，每组通常做10-12个，重复6次，做3-4组。具体步骤如下：

1. 双手持哑铃，双臂完全伸直，与地面平行。

2. 手臂慢慢向两边弯曲，就好像在飞翔的鸟张开翅膀一样。哑铃应该平行下降，而不是向下滑动。

3. 哑铃下降到最低位置时，应该集中注意力在胸肌收紧的感觉上。

4. 返回到起始位置时，继续吸气。

需要注意的是，在做平板哑铃飞鸟动作时，要确保动作的标准性以及安全性。如果存在肩部、背部、手臂等周围肌肉过紧或者有其他疼痛症状的情况下，建议在健身前进行适当的热身和拉伸。同时，如果感到不适或者疼痛，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。