平板哑铃动作名称

平板哑铃动作是一种常见的健身动作，它可以锻炼全身的肌肉。以下是一些常见的平板哑铃动作名称和做法：

1. 平板杠铃卧推：躺在平板哑铃凳上，双手宽握杠铃，垂直下降至胸部，然后推起杠铃至起始位置。这个动作可以锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉。

2. 平板哑铃飞鸟：坐在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，向两侧伸展手臂，然后缓慢下降至最低点，再用力推起，重复多次。这个动作可以锻炼胸部和背部肌肉。

3. 平板哑铃屈伸：双手宽握哑铃，头部上扬，手臂向头顶上方推举，然后缓慢下降至颈前位置，再推起重复。这个动作可以锻炼肩部、胸部和手臂肌肉。

4. 平板哑铃侧平举：双手持哑铃，侧平举起，然后缓慢下降至身体一侧，再推起回到原位。这个动作可以锻炼肩部三角肌肌肉。

5. 平板哑铃深蹲：手持哑铃，两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，然后慢慢下蹲至膝盖弯曲成90度，再站直。这个动作可以锻炼腿部肌肉。

以上是常见的平板哑铃动作名称和做法，需要注意的是在做这些动作时，要保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量和次数，逐渐增加难度和强度。

平板哑铃动作的名称包括平板支撑和哑铃屈膝平板支撑，其注意事项如下：

1. 平板支撑的姿势要正确，保持身体挺直，避免过度塌腰。

2. 哑铃屈膝平板支撑要注意保持臀部和腿部稳定，避免膝盖过度上抬或下沉。

3. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

4. 哑铃的重量适中，避免重量过大导致运动损伤。

5. 要注意呼吸，一般情况下，吸气时弯手，呼气时撑起。

6. 锻炼时要集中精力，避免分心。

7. 锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉疲劳。

此外，锻炼时还要注意遵循渐进的方式，避免突然增加重量或器械的阻力。如果有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。

平板哑铃动作是一种常见的健身运动，它涉及到多个肌肉群，包括胸部、背部、肩部、手臂和腿部等。以下是一些常见的平板哑铃动作及其相关信息：

1. 平板杠铃卧推：这是一种常见的胸部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。卧推时，身体平躺在平板上，双手握住哑铃或杠铃，将其放在胸部位置，然后逐渐将哑铃或杠铃推起，直到手臂伸直。

2. 平板哑铃飞鸟：这是一种常见的胸部和肩部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。身体平躺在平板上，双手握住哑铃或杠铃，将其放在身体两侧，然后逐渐将哑铃或杠铃向上抬起，直到手臂伸直，再慢慢将哑铃或杠铃放回原位。

3. 平板哑铃推举：这是一种常见的肩部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。身体平躺在平板上，双手握住哑铃或杠铃，将其放在耳旁位置，然后向上推举哑铃或杠铃，直到手臂伸直。

4. 平板哑铃侧平举：这是一种常见的肩部和手臂锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。身体平躺在平板上，双手握住哑铃或杠铃，将其放在身体两侧，然后向上抬起手臂，直到与地面平行，再慢慢将手臂放回原位。

5. 平板哑铃深蹲：这是一种常见的腿部和臀部锻炼动作。身体平躺在平板上，双手握住哑铃或杠铃放在胸前位置，然后慢慢站起来，直到膝盖弯曲到90度角左右。

以上这些动作都可以通过不同的重量和次数来达到不同的锻炼效果。此外，在进行平板哑铃动作时需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼。