新手锻炼哑铃多重

新手锻炼哑铃的做法可以选择以下几种方式：

1. 哑铃负重练习：可以选择在哑铃负重练习时使用身体其他部位的肌肉来辅助完成动作，比如深蹲、硬拉、俯卧撑等动作，这些动作可以锻炼到全身大部分的肌肉群，有助于新手快速进入锻炼状态。

2. 哑铃弯举：哑铃弯举主要锻炼手臂肌肉，可以选择较轻的哑铃进行练习，比如6-10公斤的哑铃。动作要领是保持肘部微曲，哑铃慢慢举起，到肩膀高度时停止，然后慢慢回到原位。

3. 哑铃肩部推举：哑铃肩部推举可以锻炼肩膀肌肉，可以选择较轻的哑铃进行练习，比如8-12公斤的哑铃。动作要领是哑铃向上推举，保持肘部微曲，直到手臂伸直，然后慢慢控制回到原位。

在选择哑铃重量时，新手可以选择相对较轻的重量，例如一对哑铃的总重量不超过15公斤。这样可以避免因重量过大而造成的运动伤害，同时也可以逐渐适应锻炼强度。在锻炼过程中，建议新手要从小负荷开始，慢慢增加哑铃重量和锻炼次数，逐渐提高肌肉力量和耐力。同时，也要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。

以上建议仅供参考，具体做法可以咨询专业的健身教练或参考相关的健身书籍。

新手锻炼哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃选择。新手可以选择重量适中、安全可靠的哑铃。一般来说，空矿泉水瓶也可以作为哑铃进行练习，也可以选择有配重的健身器，以适应不同部位的训练。

注意事项。在锻炼时，新手应该注意动作规范，避免因过度用力导致肌肉拉伤。此外，每次训练时间不宜过长，建议每次训练时间在30分钟左右，避免因锻炼时间过长导致身体疲劳。同时，锻炼时要注意呼吸，一般是憋气用力时吸气，可使肌肉充分拉伸，发力时肌肉纤维更放松，从而更好地保护肌肉。

以上就是新手锻炼哑铃时需要注意的一些事项。新手在锻炼时一定要根据自己的身体状况和锻炼目的来选择合适的哑铃重量，并在锻炼过程中注意安全和规范。

请注意，每个人的身体状况和承受能力不同，建议在锻炼前做好热身运动，并在专业人士的指导下进行锻炼。

新手适合的哑铃重量因人而异，一般来说，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。对于健身新手来说，选择合适的哑铃非常重要，因为合适的哑铃可以帮助新手增强肌肉，并且不会对身体造成伤害。

如果想要锻炼胸肌、三头肌、前三角肌等，可以选择较轻的哑铃，比如5kg左右。较轻的哑铃可以提供较小的负荷，有助于新手逐渐适应锻炼。

如果想要锻炼背部肌肉、二头肌、肩部肌肉等，可以选择稍重的哑铃，比如10kg左右。稍重的哑铃可以提供较大的负荷，有助于锻炼这些部位的肌肉。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的身体状况和锻炼目标来决定。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。