新手举哑铃的重量

新手举哑铃的重量可以根据自身情况选择合适的重量，具体如下：

1. 哑铃：可以选择可重复多次举起，且有一定重量的哑铃进行锻炼。

2. 自身体重：可以通过增加自身体重来进行锻炼，例如将哑铃放在胸前或肩上，进行深蹲、俯卧撑等动作。

3. 逐渐增加重量：随着体能和力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量或尝试更重的哑铃。

在举哑铃时，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以获得更好的效果。同时，举哑铃也需要持之以恒，才能看到明显的进步。

新手举哑铃的重量注意事项包括：

不要选择过重的哑铃。如果哑铃太重，可能会在运动过程中受伤。初学者可以选择相对较轻的哑铃，可以更好地看到肌肉线条，也能更好地了解自己的身体在运动过程中的反应。

举哑铃的次数和组数也要适当。如果动作不标准，容易导致肌肉拉伤或损伤。建议每次4-6组，每组8-12个，动作要慢，感受目标肌肉收缩。

举哑铃时不要过分追求重量。如果重量太重，可能导致肌肉疲劳而无法正确完成动作。

举哑铃前要进行热身运动，如做几分钟有氧运动或拉伸运动，避免肌肉拉伤。

举哑铃时不要过度依赖器械，要保持正确的姿势，确保肌肉得到充分的锻炼。

总之，新手举哑铃时要注意选择适当的重量和次数组数，做好热身运动，并注意正确的姿势。同时，不要急于求成，要逐渐适应哑铃的重量并逐渐增加训练强度。

新手举哑铃的重量建议选择8-12RM（相对重一些的重量），并根据运动目的进行调整。

具体来说：

1. 如果是以锻炼身体为目的，开始时可以选择较轻的哑铃，比如每组能举起的8到12次。

2. 增肌为目的的话，可以选择稍重的重量，比如6到15次的重量，此时肌肉能充分热起来，效果较好。

此外，可以根据自身实际情况选择合适的哑铃重量：

身体比较虚弱的人，应该从较轻的哑铃开始锻炼，以免对身体造成伤害。

身体素质较好的人，可以选择相对重一些的哑铃，但不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成运动伤害。

总之，新手举哑铃时应该注意安全，逐渐适应运动强度，并配合其他训练动作和技巧，以达到更好的锻炼效果。