新手多少公斤哑铃

新手可以选择2公斤左右的哑铃，进行以下几组动作，帮助锻炼上肢力量：

1. 哑铃推举：主要锻炼上肢肌肉，如三角肌和斜方肌。起始姿势是将哑铃举在头顶上，双臂伸直，动作过程中要锁定上臂，用手臂力量将哑铃推起。

2. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌和斜方肌，采用哑铃侧平举的姿势，将哑铃向身体两侧平举，再缓慢放下。

3. 哑铃弯举：主要锻炼手臂的肌肉，特别是弯举动作时使用的肌肉。采用坐姿，双脚着地，双手持哑铃并将其放在身体两侧，然后进行弯举动作。

4. 哑铃前平举：主要锻炼前三角肌。站立姿势，双脚开立与肩同宽，双手持哑铃，将哑铃提起至肩膀高度，再缓慢放下。

此外，新手也可以选择逐渐增加哑铃重量的方式，从2公斤开始，每周练习一次或两次，每次练习两组，每组8-12个动作。随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃重量或进行其他动作。需要注意的是，新手在练习时要注意姿势的正确性，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

新手使用哑铃锻炼时，建议从2.5kg到5kg的哑铃开始，练习一段时间后，再逐渐增加哑铃的重量。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 练习时间：新手建议每次练习3-5组，每组8-10个。随着锻炼水平的提高，可以增加练习组数或哑铃重量。

2. 动作准确性：确保动作准确，尤其是哑铃弯举、推举等动作，避免因动作不准确导致肌肉疲劳或受伤。

3. 呼吸配合：练习时保持正常的呼吸，不要憋气，以免影响动作的稳定性。

4. 持之以恒：哑铃锻炼需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有持续锻炼才能看到效果。

5. 安全性：如果锻炼部位感到疼痛或不适，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

6. 哑铃重量：不要选择过重的哑铃，否则可能会增加受伤的风险。建议选择与自身体重相当的哑铃。

7. 锻炼部位：不同的哑铃动作可以锻炼不同的部位，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等，新手建议从基础动作开始逐渐熟悉动作要领。

总之，新手使用哑铃时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，并注意安全性和动作准确性。同时，持续锻炼、逐渐增加难度和组数也是新手需要注意的事项。

新手适合的哑铃重量在5-10公斤比较合适。

如果初次锻炼者，可以购买较轻的哑铃，一般10公斤是一个比较合适的初重。并不是越重越好，如果新手一开始就选择过重的哑铃，可能会超出负荷导致受伤。

选择合适的哑铃重量的方法：

1. 举到胸口附近的哑铃，通常在6-12磅之间，也就是3-6公斤之间。

2. 举到头顶的哑铃，重量大约在10-20磅之间。

以上内容仅供参考，建议去专业健身房咨询教练获得更准确的建议。