新手玩哑铃多少斤

新手玩哑铃可以选择1kg（2斤）一对的哑铃即可。如果需要锻炼肌肉，则可以选择3kg一对哑铃即可。

使用哑铃锻炼身体时，需要配合一定的动作，不同的动作可以锻炼到不同的肌肉。常见的哑铃动作有哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。建议在开始锻炼前，先做几分钟的热身运动，如跑步、俯卧撑等。在锻炼结束后，需要进行适当的拉伸运动，以帮助身体恢复。

此外，使用哑铃时需要注意安全，选择适合自己的重量，避免使用过重的哑铃导致意外伤害。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免不必要的风险。

新手玩哑铃时，建议选择1kg（2斤）一个的哑铃，总共2kg即可，具体情况因人而异。

选择合适的哑铃应注意以下事项：

哑铃重量适中。如果哑铃太轻，锻炼效果有限，如果太重，会对肌肉造成伤害。

锻炼前做好热身。使用哑铃前，一定要做好热身运动，包括扩胸运动、伸展运动等，以预防肌肉拉伤。

锻炼后冷身。运动结束后需要进行冷身运动，帮助身体恢复。

锻炼时间。不要一次性举哑铃很长时间，否则会对肌肉组织造成损伤，正确的做法是逐渐增加哑铃的重量。

锻炼部位。哑铃主要用来锻炼上肢肌肉，如胸肌、背肌、肱二头肌等，新手可以选择一些简单的动作如弯举、推举等。

呼吸方法。在哑铃锻炼过程中正确使用腹式呼吸有助于减少肌肉张力，保持身体稳定，防止受伤。

锻炼强度。新手在锻炼时不要追求过高的重量，应从轻重量开始，逐渐增加重量和锻炼次数，避免过度疲劳。

总之，新手玩哑铃时要注意选择合适的哑铃重量和合适的锻炼动作，做好热身和冷身，避免受伤。同时，要逐渐增加锻炼强度和次数，以达到更好的锻炼效果。

新手玩哑铃可以选择1kg（2斤）一对的哑铃，因为刚开始锻炼时，身体的耐力较差，太重的哑铃不利于锻炼，可能会对身体造成伤害。等适应了一段时间后，可以选择适当增加重量。这样，既能保护肌肉不被拉伤，又能顺利完成训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。