新手哑铃推胸重量

新手哑铃推胸重量做法如下：

1. 开始时，身体站直，双臂自然下垂，肩部保持中立位，不要锁紧。挺胸收腹，腰背挺直。将哑铃推举至头顶上方，稍停，然后再慢慢控制性下放还原。

2. 在哑铃下放到最低位置时，双肘微屈，意念集中于胸大肌，尽可能地充分伸展胸大肌。但不要在最高点重复一次动作，否则将使训练集中于胸大肌上部。

3. 哑铃推举重量要逐渐增加，每组10个左右，做4-6组，每组间隔1分钟左右。

此外，还可以使用史密斯机卧推来练习哑铃推胸，这个动作可以避免一些新手容易出现的肩部问题。请根据自身条件和健身目标来选择合适的方法。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

新手哑铃推胸重量注意事项如下：

不要使用过大的重量，以免造成运动伤害。

避免使用自由重量，因为新手可能无法完全控制自己的动作。

确保动作规范，不要使用蛮力，以避免受伤。

不要贪图举重次数，而选择过重的重量，这可能会限制你的进步。

逐渐增加重量和次数，这有助于你更好地控制动作。

确保热身充分，以免受伤。

练习时保持正确的姿势，以避免受伤。

不要使用过大的握力，以免造成手腕和手臂受伤。

练习哑铃推胸时，要确保哑铃的轨迹是直线的，不要扭曲身体。

不要使用过高的哑铃高度，这可能会对肩关节造成压力。

以上就是新手进行哑铃推胸重量的一些注意事项，希望对你有所帮助。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。

新手哑铃推胸重量相关信息：

1. 推荐新手使用2-3kg的哑铃，可以逐步适应重量，再逐步加强重量。

2. 哑铃推胸不需要很大的重量，关键在于动作的标准程度，标准比重量更重要。

3. 如果一开始很难控制哑铃，可以尝试单手哑铃推胸，或者在推胸时稍微弯曲膝盖来降低哑铃的重量。

建议在开始锻炼前做好热身，锻炼后进行适当的拉伸，以防止肌肉紧绷或拉伤。此外，注意选择适合自己的哑铃重量，并逐步加强自己的力量。锻炼时请注意安全。