平板哑铃动作名称

平板哑铃动作是一种常见的健身动作，它可以锻炼全身的肌肉。以下是一些常见的平板哑铃动作名称和做法：

1. 平板哑铃卧推：躺在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，拳眼相对。保持身体稳定，吸气并下放哑铃至胸肌下缘，再呼气并推起哑铃至起始位置。这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

2. 平板哑铃飞鸟：坐在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，拳眼相对，肘部微曲。保持身体稳定，吸气并下放哑铃至胸肌中部，再呼气并向上推起哑铃至肘部伸直。这个动作可以锻炼胸肌和三角肌。

3. 平板哑铃划船：坐在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，掌心相对。保持身体稳定，吸气并向上拉起哑铃至肩部高度，再呼气并慢慢下放哑铃至起始位置。这个动作可以锻炼背阔肌和斜方肌。

4. 平板哑铃深蹲：站在平板哑铃前面，双手宽握哑铃，保持身体直立，双脚与肩同宽。吸气并下蹲至膝盖距地面约一个脚掌距离，再呼气并站起。这个动作可以锻炼臀肌、大腿肌肉和核心肌肉。

以上是几个常见的平板哑铃动作名称和做法，需要注意的是在做这些动作时，要保持身体稳定，不要过度弯曲或扭曲腰部和颈部。此外，要根据自己的身体状况选择合适的重量和次数，避免过度训练。

平板哑铃动作的名称包括平板支撑和哑铃屈膝平板支撑，其注意事项如下：

1. 平板支撑的姿势要正确，保持身体挺直，避免过度塌腰。

2. 哑铃屈膝平板支撑要注意保持臀部和腿部稳定，避免膝盖过度上抬或下沉。

3. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

4. 哑铃的重量适中，避免重量过大导致运动损伤。

5. 要注意呼吸，一般情况下，吸气时抬高，呼气时放松。

6. 锻炼时要集中精力，避免分心。

7. 锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

8. 锻炼时应穿着舒适的运动装和合适的鞋子。

9. 对于没有锻炼基础的人来说，逐渐增加哑铃重量，避免过度训练。

总之，在进行平板哑铃锻炼时，要保持正确的姿势和注意安全。

平板哑铃动作是一种常见的健身运动，它涉及到多个肌肉群，包括胸部、背部、肩部、手臂和腿部等。以下是一些常见的平板哑铃动作及其相关信息：

1. 平板杠铃卧推：这是一种常见的胸部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。卧推时，身体平躺在平板上，双手握住哑铃或杠铃，将其放在胸部位置，然后逐渐向上推起，再慢慢放下。

2. 平板哑铃飞鸟：这是一种常见的胸部和肩部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。身体平躺在平板上，双手各持一只哑铃，向上举起并使其靠近胸部，然后慢慢向两侧展开，使哑铃靠近身体两侧。

3. 平板哑铃屈伸：这是一种常见的背部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。身体平躺在平板上，双手各持一只哑铃，向上举起并将其放在头部上方，然后慢慢放下哑铃，使其回到起始位置。

4. 平板哑铃侧平举：这是一种常见的肩部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。身体平躺在平板上，双手各持一只哑铃，向两侧举起，使其与肩膀平行。

5. 平板哑铃深蹲：这是一种常见的腿部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。身体平躺在平板上，双手握住哑铃或杠铃放在胸前位置，然后慢慢站起来，直到膝盖弯曲到90度角左右。

这些动作可以帮助增强肌肉力量和肌肉耐力，促进身体健康和塑形。在进行平板哑铃动作时，需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。同时，还需要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的重量和次数。