新人 买多重哑铃

新人买哑铃的做法如下：

1. 确定哑铃的重量，根据自身的体质情况和锻炼需求来选择合适的哑铃重量。一般来说，刚开始锻炼时，建议选择相对较轻的哑铃，比如2.5kg-5kg左右即可。

2. 确定好哑铃的重量之后，需要制定合理的锻炼计划，包括锻炼的部位、锻炼的频率、次数等。

3. 每天坚持锻炼，可以选择去健身房进行器械锻炼，或者采用自身体重进行锻炼，也可以选择在家中进行哑铃锻炼。

4. 每次锻炼的次数和时间要适当，避免过度锻炼。锻炼的次数可以是一组8-12个，休息1-2分钟，再继续。

5. 锻炼时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确造成身体损伤。

在家哑铃锻炼推荐使用可调节哑铃，其特点是可以根据个人体质自由调节哑铃重量，适合不同阶段、不同需求的健身者。

以上建议仅供参考，具体可以咨询健身专家，以获得更适合的建议。

对于初学者，选择哑铃时，重量并不是最重要的决定因素，更重要的是哑铃的稳定性、重量适中以及适合个人的负荷。对于新手而言，建议从较轻的哑铃开始锻炼，比如2.5kg起步，因为过重的哑铃不仅不利于新手进入正常的锻炼状态，还会增加受伤的风险。

在选择哑铃时，需要注意以下几点：

1. 稳定性：确保哑铃的重量稳定，不会摇晃或移动。如果哑铃不稳定，可能会影响锻炼效果，甚至造成伤害。

2. 适合的重量：选择适合自己负荷的哑铃，一般来说，新手可以选择2.5kg起步，随着锻炼的增加，逐渐增加哑铃的重量。

3. 材质：哑铃的材质也很重要。建议选择质量好的哑铃，避免使用劣质产品。

4. 锻炼计划：在购买哑铃之前，建议咨询专业的健身教练或医生，制定适合自己的锻炼计划和哑铃选择方案。

5. 安全性：在锻炼过程中，要注意安全，避免过度用力导致受伤。如果感到不适，应立即停止锻炼并寻求专业建议。

总之，选择合适的哑铃需要考虑多个因素，包括稳定性、重量适中、适合个人负荷、材质以及锻炼计划和安全性等。建议新手从较轻的哑铃开始锻炼，并咨询专业人士制定适合自己的锻炼计划。

新人买哑铃的重量可以根据自身情况和健身需求来选择。一般来说，建议新手选择3-5公斤的哑铃，这个重量的哑铃对于塑形、增肌、锻炼上肢力量来说都是比较适中的。

如果主要是为了锻炼身体、增强体质，可以选择较轻的哑铃，比如2.5kg一3kg的，适用于减肥，瘦手臂，瘦肩膀等。如果主要是为了增肌，可以选择稍重的哑铃，如5kg以上的，这样有助于肌肉的生长。

此外，哑铃的数量也需要注意，一般建议买一对哑铃，这样大小重量应该差不多，相差不要太大。

在购买哑铃时，要注意选择质量好、没有瑕疵、表面光滑的哑铃，避免使用有锐利边角的产品，以防止划伤自己。同时，也要注意哑铃的重量是否适合自己，如果担心一开始重量太轻没有效果，可以选择配重片来增加重量。

总的来说，新人买哑铃时需要根据自身情况和健身需求来选择重量和数量，同时注意产品质量和安全性。