新手锻炼哑铃多重

新手锻炼哑铃的做法可以选择以下几种方式：

1. 哑铃负重练习：可以选择在哑铃负重练习时使用身体其他部位的肌肉来辅助完成动作，比如深蹲、硬拉、俯卧撑等动作，这些动作可以锻炼到全身大部分的肌肉群，有助于新手快速进入锻炼状态。

2. 哑铃弯举：哑铃弯举主要锻炼手臂肌肉，可以选择较轻的哑铃进行练习，比如6-10公斤的哑铃。动作要领是保持肘部微曲，哑铃慢慢举起，同时注意收紧腹部。

3. 哑铃肩部推举：哑铃肩部推举可以锻炼到胸肌和三角肌，可以选择较轻的哑铃进行练习，比如8-12公斤的哑铃。动作要领是保持哑铃平行于地面，向上推起到最高点时呼气，控制缓慢下落到起始位置。

在选择哑铃重量时，新手可以选择相对较轻的哑铃进行练习，避免因重量过大导致受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免不当动作带来的风险。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

新手锻炼哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃选择。新手可以选择重量适中、安全可靠的哑铃。一般来说，空矿泉水瓶也可以作为哑铃进行练习，也可以选择有配重的健身器，以适应不同部位的训练。

注意事项。在锻炼时，新手应该注意动作规范，避免因过度用力导致肌肉拉伤。此外，每次训练时间不宜过长，建议每次30分钟左右，以免影响身体状态。同时，新手在锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼部位和动作规范。新手可以选择自己想要锻炼的部位，如胸部、背部、手臂等，选择相应的哑铃练习动作。每个动作都应遵循一定的规范，如握哑铃的姿势、哑铃的举高高度、下放位置等，以确保锻炼效果和安全。

逐渐增加重量。随着锻炼的进行，新手可以逐渐增加哑铃的重量，以增强肌肉的耐力和力量。但增加重量时，也要注意动作规范和安全。

总之，新手锻炼哑铃时，应选择合适的哑铃重量，注意动作规范和安全，逐渐增加重量，并选择适合自己的锻炼部位和动作。同时，锻炼时应保持适度的运动量，避免过度疲劳和受伤。

新手适合的哑铃重量因人而异，一般来说，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。对于初学者来说，选择适中的哑铃重量，能够更好的锻炼到自己的肌群，增加肌肉力量。

具体来说，如果选择过轻或过重的哑铃，可能会影响效果。例如，如果哑铃过轻，无法提供足够的负重以迫使肌肉增长，而过重的哑铃可能会造成手腕和手臂的过度疲劳。同样，如果一开始就选择非常轻的哑铃，随着锻炼的进展，可能需要逐渐增加哑铃重量，这样就可以逐步提升锻炼效果。

建议在开始锻炼前，咨询专业健身教练，根据自身实际情况选择合适的哑铃重量。