新手举哑铃的重量

新手举哑铃的重量可以根据自身情况选择合适的重量，具体如下：

1. 哑铃：可以选择一组适合自己力量范围的哑铃重量，坚持练习。

2. 自身体重：利用自身体重进行训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。这些动作都能很好地锻炼全身的肌肉。

3. 辅助器械：使用辅助器械，如杠铃、哑铃弯举等，来增加训练强度。

在开始举哑铃之前，建议做热身运动，如伸展和轻松的重量练习。然后逐渐增加哑铃的重量，以便身体有时间适应重量变化。建议每周至少做三组哑铃练习，每组8-12次，持续3个月，以便身体有足够的时间来增长力量和肌肉质量。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

新手举哑铃的重量注意事项包括：

不要选择过重的哑铃。如果哑铃太重，可能会在运动过程中受伤。初学者可以选择相对较轻的哑铃，可以更好地看到肌肉线条，也能更好地了解自己的身体状况和力量。

不要急于求成。开始时重量选择适中，随着时间的推移，再慢慢增加哑铃重量，给肌肉充分时间来适应锻炼。

锻炼动作要标准。标准规范的训练动作能更高效地刺激肌肉，也能避免受伤。

结合其他的训练方式。举哑铃可以与有氧运动、拉伸运动相结合，更全面地锻炼身体。

饮食要注意。举哑铃属于重量训练，有利于肌肉生长，因此饮食上应多吃高蛋白食物。

总之，新手举哑铃时要注意选择合适的重量，逐渐增加重量并配合其他训练方式，同时注意饮食，以促进肌肉的生长和恢复。

新手举哑铃的重量建议选择8-12RM（相对重一些的重量），并根据运动目的进行调整。

如果是以增长肌肉为目的，建议选择相对较重的哑铃，比如使用你能举起的最大重量。进行哑铃弯举、杠铃弯举、龙门架弯举等，每个动作进行3-4组，每组8-12RM。

如果是以塑形、提升代谢、提升心肺为主，可以选择中等重量的哑铃，进行全身性的锻炼，包括深蹲、卧推、硬拉等动作，同样每个动作3-4组，每组8-12RM。同时，锻炼后要补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

此外，哑铃的重量应根据自身条件选择，以感觉舒适为原则，过重的哑铃反而会对身体造成损伤。并且，哑铃锻炼需要坚持，只有持之以恒，才能达到良好的效果。