新手多少公斤哑铃

新手可以选择2公斤左右的哑铃，进行以下几组动作，帮助锻炼上肢力量：

1. 哑铃推举：主要锻炼上肢肌肉，如三角肌和斜方肌。起始姿势是将哑铃举在头顶上，双臂伸直，动作过程中要锁定肩胛骨。

2. 哑铃侧平举：锻炼三角肌和斜方肌的中束部分。起始姿势是将哑铃平行于地面，向两侧平举到水平位置。

3. 弯举：主要锻炼肱二头肌。起始姿势是将杠铃弯举到胸前，动作过程中不要锁定肘关节。

4. 俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。这个动作需要一定的身体素质和技巧，可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，也可以选择较轻的哑铃组合，或者单个哑铃进行训练。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

请注意，以上动作仅供参考，具体动作请以专业健身教练的教学为准。新手在开始任何健身训练前，都应咨询专业人士或医生的建议。

新手选择多少公斤的哑铃训练，并没有一个固定的数值，而是需要根据个人的体质和目标来选择。一般来说，建议新手选择2.5公斤一个的哑铃，这样可以适应不同的训练阶段。

在开始进行哑铃训练时，有几个注意事项需要牢记：

1. 做好热身运动：在进行任何重量训练前，做好热身运动，如轻松的肩部摇摆和拉伸。

2. 正确的姿势和技巧：确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。在开始任何训练前，建议先咨询专业教练或查阅相关资料以获得正确的指导。

3. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过大的重量，以免受伤。随着时间的推移，可以逐渐增加重量，但要注意不要突然增加太多重量，以免受伤。

4. 训练多样性：哑铃训练并不局限于特定的部位，可以选择多种不同的训练动作来锻炼全身肌肉。

5. 保持耐心和坚持：哑铃训练需要时间和耐心，不要期望立即看到结果。坚持训练一段时间后，你会发现身体的变化。

6. 注意营养和休息：在哑铃训练的同时，要注意营养的摄入和充足的休息，以促进肌肉的生长和恢复。

总之，新手在进行哑铃训练时，要选择适合自己当前状况的哑铃重量，并注意正确的姿势和技巧，逐渐增加重量并保持耐心和坚持。同时，也要注意营养和休息，以促进身体的恢复和健康。

新手适合的哑铃重量在5-10公斤比较合适。

如果初次锻炼者，可以购买较轻的哑铃，一般10公斤是一个比较合适的初重。并不是越重越好，过重的哑铃对于新手来说，并不利于肌肉的锻炼。

此外，选择一对哑铃也可以根据身高确定，例如身高在165-175cm之间的人，可以选择10kg左右的哑铃，但具体选择还是要根据自身实际情况而定。