新手举哑铃多少个

新手举哑铃的数量和动作建议如下：

1. 初学者建议从每组6-12次，每次3组开始，根据自身感受逐步增加哑铃重量和训练强度。

2. 建议使用哑铃弯举时选择2.5kg的哑铃，锻炼胸肌和三头肌可以选择8kg的哑铃，这些都比较适合新手。

3. 除了哑铃弯举等基础训练，新手还可以尝试哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃臀腿训练等复合型训练，这样能更好地起到增肌作用。

在举哑铃时，需要注意：

1. 保持挺胸、收紧核心、沉肩、收腹。

2. 动作过程中要保持上臂稳定，不要依靠惯性。

3. 缓慢下放哑铃至底部，控制肌肉收缩挤压。

4. 每个动作要有意识地进行控制，避免使用惯性。

此外，新手举哑铃的频率和休息时间也需要考虑。在动作过程中如果出现疼痛等不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。

新手举哑铃时，需要注意以下几点：

1. 热身运动：在进行举哑铃等力量训练前，进行适当的热身运动，如跑步、跳绳、伸展等，有助于提高身体的温度和血流速度，从而更好地吸收哑铃训练的能量。

2. 选择合适的哑铃：新手在选择哑铃时，应该根据自己的身体状况和目标进行选择。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，逐渐适应训练后再逐渐增加重量。

3. 正确的姿势：举哑铃时应该保持正确的姿势，即双手握住哑铃，手臂伸直，肩部放松，向上推起到头顶处，然后慢慢还原。如果姿势不正确，可能会导致肩部受伤或者效果不佳。

4. 逐渐增加重量：新手在刚开始进行举哑铃时，应该从较轻的重量开始练习，逐渐适应训练后再逐渐增加重量。这样可以避免受伤，同时有助于提高肌肉力量。

5. 练习次数和组数：新手在练习举哑铃时，应该注意练习的次数和组数。一般来说，每组练习应该做8-12次，每次练习3-4组。这样可以刺激肌肉生长，提高训练效果。

6. 饮食和休息：举哑铃只是健身的一部分，还需要配合合理的饮食和充足的休息。新手应该注意饮食营养均衡，多吃蛋白质食物，同时保证充足的睡眠时间。

总之，新手举哑铃时需要注意热身、选择合适的哑铃、正确的姿势、逐渐增加重量、练习次数和组数、饮食和休息等方面的问题。只有全面考虑，才能取得更好的训练效果。

新手举哑铃的数量可以根据个人情况来选择，一般来说，可以从2-4公斤的哑铃开始。

要注意的是，哑铃重量不是越大越好，合适的重量应该是哑铃重量控制在能举10-12次极限重量的70%左右。这样既能达到锻炼目的，又能保护肌肉不被受伤。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量，或增加哑铃的组数。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。