新手平板哑铃飞鸟

新手平板哑铃飞鸟的动作要领如下：

1. 双手对握哑铃，并使其位于肩膀前方。

2. 保持手臂微曲，向两侧进行展胸抬臂。

3. 不要抬得过高，使哑铃与肩膀平行为主，以避免拉伤肌肉。

4. 动作过程中，保持肌肉持续收缩，同时配合吐气，以使效果更加明显。

5. 不要让大臂参与发力，要注重小臂和肱二头肌的收缩。

6. 不要借助惯性来抬举哑铃，以免动作不稳定。

7. 动作完成时，确保你的肩部有充分的伸展，但不要使过度伸展，以避免受伤。

请注意，在开始练习前，请确保已做好适当的热身运动。在练习时，如果感到不适应立即停止，并寻求专业人士的建议。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

新手平板哑铃飞鸟注意事项包括：

动作过程中，保持挺胸收腹，腰腹绷紧，来稳定自己的身体，避免受伤。

动作过程中，两手臂要完全伸直，不要忽高忽低，也不能让哑铃划成半圆。

动作的轨迹应该始终是平的，沿着两个支点进行运动。

哑铃飞鸟能够锻炼到胸肌中缝，但需要配合，哑铃平板卧推等动作才能充分锻炼到。

不要在动作未完成时再次加力，应该让动作自然流畅，并在身体承受范围内。

此外，建议在专业教练的指导下进行平板哑铃飞鸟动作，以避免受伤。

新手平板哑铃飞鸟是一种常见的胸部锻炼动作，它主要针对胸肌中部的厚度和线条感，同时也能锻炼到胸肌外侧。在开始锻炼之前，需要做好充分的热身运动。具体动作步骤如下：

1. 调整椅子或高度适中的桌子，确保自己坐在椅子上，背部平放于椅子上。

2. 将哑铃放置于身体两侧，双臂弯曲，将哑铃移至胸前。

3. 集中胸部肌肉的力量，将哑铃沿着身体两侧举起，尽可能缓慢地移动到最高点，然后慢慢回到起始位置。

4. 重复以上动作，建议每组动作做10-12次，至少完成3组。

此外，为了达到更好的锻炼效果，还可以配合其他胸部锻炼动作，如平板哑铃卧推、俯卧撑等。同时，合理安排饮食、保持适当的有氧运动、保持充足睡眠等，也能促进身体的健康和锻炼效果的保持。新手在开始锻炼时，建议根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的锻炼次数、组数和重量，逐步增加难度和强度。