新手玩哑铃多少斤

新手玩哑铃可以选择1kg（2斤）一对的哑铃即可。如果想做全身训练，可以选择3kg一对的大哑铃。

使用哑铃锻炼身体，方法如下：

1. 哑铃负重练肌肉的效果比较好，可以塑造健美的身材。

2. 练习前要充分热身，包括伸展运动和动态热身。

3. 练习动作要标准，不要用蛮力，否则容易受伤。

4. 哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃平板卧推、哑铃手臂弯举、哑铃硬拉等都是不错的动作。

5. 锻炼的频率建议隔天练一次，一次练大肌群，不要过度锻炼小肌群。

希望以上信息能帮到您。

新手玩哑铃时，建议选择1kg（2斤）一个的哑铃，总共2kg即可。以下是新手玩哑铃的注意事项：

1. 动作要标准：确保动作标准，模仿健身教练，让每个动作都能准确无误。

2. 重量适中：刚开始锻炼，重量适中的哑铃最重要，因为肌肉需要时间适应锻炼。

3. 避免受伤：锻炼前热身，锻炼后拉伸，避免受伤。

4. 增加重量：随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加锻炼强度。

5. 锻炼全身肌肉：练习哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃硬拉等动作，锻炼全身肌肉。

6. 保持正确的姿势：确保在锻炼时始终保持正确的姿势，这对于新手尤为重要。

7. 锻炼前了解动作：在开始锻炼之前，一定要了解每个动作的细节和要点，以便更好地掌握它们。

总之，新手玩哑铃时，建议选择合适的重量，注意正确的姿势和动作标准，逐渐增加哑铃的重量，并逐步锻炼全身肌肉。

新手玩哑铃可以选择1kg（2斤）一对的哑铃，因为刚开始锻炼时，身体的耐力较差，太重的哑铃不利于锻炼，可能会对身体造成伤害。等适应了一段时间后，可以选择适当增加重量。这样，不仅能避免受伤，还能更好的达到锻炼效果。