新手应选多重哑铃

新手哑铃选择多重可以根据自己的身体状况来决定，一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，比如2.5kg到5kg的哑铃。如果担心自己无法完成某些动作，可以适当增加重量。

以下是新手使用哑铃的几个建议：

1. 确定正确的动作轨迹：新手在开始哑铃训练时，应确保动作正确。这包括保持肩部放松，不要锁紧肩关节，以及确保哑铃的运动轨迹是在你的正前方，而不是斜上方。正确的动作轨迹可以避免受伤。

2. 避免单关节训练：在开始哑铃训练时，建议多关节训练，如推举、卧推和深蹲等，这些动作可以更好地帮助新手建立全身力量。

3. 逐步增加重量：随着时间的推移，当身体适应了训练后，可以逐渐增加哑铃的重量。一开始，你可能无法使用很重的哑铃来完成一组动作，但不要气馁。继续坚持训练，随着力量的增长，你会发现你可以完成更多的重量。

4. 分组练习：建议将哑铃训练分成几组，每组重复多次。这可以帮助你更好地控制动作，同时也能避免过度训练。

5. 保持正确的姿势：姿势正确对于哑铃训练至关重要。确保你的肘部和膝盖关节是放松的，并且哑铃的运动轨迹是从你的肩膀到手腕的一条直线。

6. 不要忽视其他肌群：哑铃训练主要是针对上肢的训练，但你也应该考虑其他重要的肌肉群，如核心和下肢。

以下是一个简单的哑铃训练计划，供您参考：

1. 深蹲：3组，每组12-15次

2. 卧推：3组，每组12-15次

3. 哑铃飞鸟：3组，每组12-10次

4. 俯卧撑：3组，尽量做到自己的极限

5. 仰卧起坐：3组，每组15次

请注意，这只是一个基本的计划，你可以根据自己的需求进行调整。在开始任何新的健身计划之前，建议先咨询医生或健身教练。

新手选择哑铃的重量应根据自身实际情况进行选择，以下是一些注意事项：

初次进行力量训练时，建议选择轻一点的哑铃，比如1kg到2kg左右。如果一开始就选择太重的哑铃，可能会给身体带来损伤。

挑选哑铃时，应考虑一对哑铃的总重量，最好不要超过个人的承受能力。同时，建议选择一对哑铃的总重量，而不是单个哑铃的重量。

哑铃的材质也很重要。建议选择铸铁或者包胶哑铃，因为这两种材质的哑铃比较耐用，不会轻易生锈或者掉漆。

在使用哑铃时，要注意正确的姿势和动作。新手应该先从简单的动作开始练习，如深蹲、卧推、硬拉等，逐渐适应后再进行更复杂的动作。

不要过度使用哑铃，要适度休息和放松肌肉，避免受伤。

哑铃是一种很好的辅助训练工具，但并不是所有运动都需要使用哑铃。在选择是否使用哑铃时，应该根据自身实际情况和目标进行考虑。

总之，新手在选择哑铃时应该根据自己的实际情况进行选择，注意正确的姿势和动作，适度使用哑铃，避免受伤。同时，也要注意选择合适的哑铃材质和一对哑铃的总重量，以避免浪费金钱和时间。

新手哑铃多重可以选择：

1kg左右。这个重量对于初学者来说比较适合，可以起到锻炼全身的作用。

2kg左右。这个重量的哑铃适合健身初学者使用，可以练习基本动作。

3kg左右。这个重量的哑铃适合有一定基础的健身者，可以增加肌肉的负荷。

请根据自己的需求和实际情况选择合适的哑铃重量进行锻炼。同时，哑铃重量并不是越重越好，选择适合自己的重量有助于更好的锻炼。

此外，新手在选择哑铃的同时，也要注意选择合适的材质和种类，如包胶哑铃、有绳哑铃、实心哑铃等，以确保安全和效果。同时，正确的哑铃使用方法也很重要，需要掌握正确的动作姿势和练习方法，逐步提高自己的力量和技巧。