单臂哑铃划船练哪里

单臂哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部肌群。

步骤如下：

1. 调整好站姿，单手哑铃弯曲肘部，另一只手扶在哑铃上，让背部自然垂直于地面。

2. 向上拉起哑铃，到达顶点时暂停，使背部阔肌得到充分收缩。

3. 慢慢控制哑铃沿原路回到起始位置，背部肌肉要持续用力。

4. 换另一只手臂进行训练。

在动作过程中，要注意保持腰部和臀部放松，不要僵硬挺拔，以免对背部下方造成压力。哑铃重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃。正确的动作对于获得最佳效果至关重要，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

单臂哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌，其次是斜方肌和手臂肌肉。此外，该动作也能够帮助增强核心肌群，提高身体稳定性。在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 准备姿势：开始时，哑铃放于体前，手心朝下。确保腰部保持一定弯曲，以避免拉伤。

2. 动作过程中，背部保持绷紧，以防止臀部和腿部借力。

3. 确保重量分布均匀，避免过度集中于某一侧肌肉。

4. 保持匀速，不要快速启动然后缓慢停止，这可能导致受伤。

5. 不要使用过大的重量，容易导致背部不适或拉伤。

6. 休息时，不要立即停下来，应慢慢降低哑铃至起始位置。

7. 如果有疼痛或不适，应减少重量或次数，或咨询健身教练。

在进行任何新的健身计划之前，咨询专业的健身教练都是一个好主意，以确保安全并最大化效果。

单臂哑铃划船主要锻炼的部位包括背部肌群尤其是下背部，同时也能锻炼到手臂肌群。

具体来说，单臂哑铃划船主要针对背部肌群的刺激比较大，对于上背部、中背部也有一定的刺激作用。此外，由于单臂哑铃划船时同一只手协同工作的还有手臂肌群，因此还能锻炼到手臂肌群。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更具体的信息。