俯身支撑哑铃屈臂伸

俯身支撑哑铃屈臂伸的动作步骤如下：

1. 首先，准备两个哑铃，将其放在地上，确保身体俯身，手臂弯曲成90度角，双手握住哑铃，放在肩膀下方。

2. 接下来，保持核心收紧，保持身体稳定，慢慢向上伸直手臂，同时将哑铃向头顶合拢。

3. 然后，弯曲手臂回到初始位置，但要确保身体和腿部保持稳定。

需要注意的是，在做这个动作时，要确保重量不会让上半身失去稳定。在向上伸臂的时候，要感受到是手臂在受力，而不是腰部在用力。另外，如果刚开始尝试这个动作，可以从较轻的重量开始，逐渐适应这个动作后再增加重量。

如果自己无法完成这个动作，可以寻求专业教练的帮助。

俯身支撑哑铃屈臂伸需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体稳定，避免因摇晃而产生疼痛。

2. 保持背部挺直，不要弯腰。

3. 尽可能地让哑铃向下，感受三头肌被拉长的感觉。

4. 动作不要太快，保持匀速，避免使用爆发力。

5. 确保正确的姿势，如果感到疼痛，应立即停止并检查姿势。

6. 保持正确的身体姿势，不要让臀部向后坐，这会降低效果并增加受伤风险。

7. 确保双手之间距离适中，过窄或过宽都不利于动作的进行。

8. 在做俯身支撑哑铃屈臂伸之前，进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉紧张和受伤的风险。

9. 注意适当的重量和重复次数，以刺激肌肉生长但不过度消耗体力。

总之，正确的姿势和适当的重量是保证安全和有效锻炼的关键。

俯身支撑哑铃屈臂伸是一项健身运动，主要锻炼前三角肌。

步骤：

1. 双手各持一只哑铃，双脚并拢，保持身体挺直。

2. 将哑铃慢慢向下降，直到手臂完全放平为止。

3. 然后用手臂和肩膀的力气慢慢将哑铃推起，直到手臂完全伸直。

4. 重复以上动作，直到完成一组练习。

注意事项：

1. 保持身体挺直，不要弯曲。

2. 不要使用过大的力气，以免受伤。

3. 不要在肌肉疲劳的情况下继续练习，以免影响效果。

此外，该动作也有助于加强上肢肌群，提高核心稳定性。建议每组动作做8-12次，每次练习4组左右。具体可以根据自己的训练水平和健身教练的建议进行调整。