蝴蝶机与哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作步骤：

1. 坐在蝴蝶机上，双手正反握把手，掌心向前。

2. 脊柱挺直，核心收紧，肩胛骨下压，将蝴蝶机推到对侧的极限。

3. 动作过程中保持肘部微屈，不要完全伸直。

4. 回到起始位置，不要让杠铃落得太低。

哑铃飞鸟动作步骤：

1. 双手持哑铃，双臂弯曲，手肘朝两侧。

2. 吸气，把手肘往中间靠拢，感觉到你的胸肌在收紧。

3. 吐气，慢慢把手肘往两侧打开，回到起始位置。

以上是两种动作的基本步骤，建议在开始锻炼前，先进行适当的热身和拉伸，以保护自己的身体健康。同时，锻炼后也要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和增长。

蝴蝶机与哑铃飞鸟注意事项有以下几点：

动作过程中保持腰腹核心的稳定。在动作过程中，腰腹需要持续紧张，以防止脊柱过度压力和不良体态的形成。

蝴蝶机操作时注意两侧的重量分配要均衡。这可以避免肩部不必要的压力。

哑铃飞鸟时，要注意是肩肌而不是手臂发力。如果发现是以手臂为主导发力的，需要调整角度或重量，让目标肌群更多参与。

在动作的最高点和最低点，要控制好哑铃的位置。在下降时，哑铃接近比臀部略低的位置，可以避免肩关节受伤。

在练习过程中，不要憋气进行。正常呼吸，并在下放和推起哑铃的过程中，保持呼吸流畅，避免因憋气导致肌肉疲劳或动作变形。

以上就是蝴蝶机与哑铃飞鸟的注意事项，希望对您有所帮助。

蝴蝶机飞鸟是一种针对胸肌外侧和内侧进行训练的器械训练，适合那些胸部脂肪较多的人进行锻炼。而哑铃飞鸟动作则是针对胸肌中部进行训练，是打造胸肌训练中必不可少的动作之一。

在选择蝴蝶机与哑铃飞鸟时，可以根据个人的身体状况、锻炼目标以及场地限制来进行选择。例如，如果希望快速消除胸肌外侧和内侧的脂肪，那么蝴蝶机可能是一个不错的选择；而哑铃飞鸟则更适合在家中或健身房进行，并且可以配合其他动作来打造一个完整的胸肌训练计划。

总之，蝴蝶机与哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的有效方法，具体选择应根据个人情况和需求来决定。