哑铃侧提拉练哪里

哑铃侧提拉主要锻炼以下部位：

1. 三角肌 。哑铃侧提拉运动能够很好地锻炼到三角肌的后束，使整个肩膀的肌肉更加饱满发达。

2. 斜方肌 。斜方肌位于颈部和背部，哑铃侧提拉可以锻炼到斜方肌。

哑铃侧提拉的正确做法为：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽。双手握住哑铃垂在体侧，掌心朝上。

2. 保持背部挺直，收紧腹部。然后提起哑铃至大腿上方，再慢慢放下。

3. 在提起和放下哑铃的过程中，要注意控制好速度，并确保是靠肩部力量提起和放下哑铃。

请注意，如果无法完成哑铃侧提拉动作，可以使用弹力带来解决。同时，做任何锻炼时都要注意安全，如果您有任何疑问或不适，请立即停止。

哑铃侧提拉主要锻炼的部位包括侧胸部、上臂以及下背部。在进行哑铃侧提拉时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃。

2. 哑铃的重量适中，不要过度或不足。

3. 提拉过程中，应使哑铃尽量贴近身体，以充分利用侧胸部肌肉。

4. 动作速度要缓慢，不要过快，以避免肌肉得不到充分刺激。

5. 每个动作组之间的休息时间要适当，避免过度疲劳。

6. 哑铃的重量应根据自身肌肉的承受能力来选择，不要过度挑战自己的肌肉。对于初学者，可以使用较轻的哑铃进行练习，随着肌肉适应后再逐渐增加重量。

7. 如果有特殊情况，如伤病或身体不适，请咨询医生或专业人士的建议。

在进行哑铃侧提拉时，还要注意以下几点注意事项：

1. 动作过程中要保持呼吸稳定，不要憋气。

2. 避免在进食后立即进行锻炼，建议在饭后一小时左右进行锻炼。

3. 锻炼前要做好热身运动，如做一些关节屈伸动作。

4. 锻炼结束后，要进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张。

总之，哑铃侧提拉是一种有效的锻炼方式，能够锻炼侧胸部、上臂以及下背部肌肉。在锻炼过程中，要注意选择合适的重量、保持身体稳定、缓慢动作等细节，以获得更好的锻炼效果。

哑铃侧提拉主要锻炼的部位包括外侧肩部、后侧肌肉、手臂肌肉等。具体来说，哑铃侧提拉的动作会利用到斜方肌、三角肌、背阔肌、手臂肌肉等肌肉群。

建议在开始锻炼之前做好热身，以防止受伤。此外，如果有锻炼基础，可以尝试增加哑铃的重量；如果没有，也可以逐渐增加哑铃侧提拉的次数，以帮助加强肌肉力量。