哑铃大概选多重的

选择哑铃的重量和做法可以根据个人情况和健身目标来决定。

如果你刚开始进行力量训练，或者目标主要是增强肌肉，建议从轻哑铃开始，比如2.5kg到5kg的哑铃。为了使肌肉得到充分的锻炼，可以采取每组8-12个，每天练习3-4组的方式。

如果你已经有一定的力量基础，并且希望进行全身力量训练，那么建议选择8kg-12kg的哑铃。这个重量的哑铃对于全身的训练比较均衡，可以采取全身性的训练动作，如深蹲、卧推、硬拉等，每个动作建议练习3-4组，每组8-12个。

在做法方面，哑铃是一个非常好的辅助工具，可以用来做各种动作来锻炼全身的肌肉，如哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃飞鸟等。这些动作都可以有效地锻炼到身体的不同部位。同时，建议在锻炼时保持正确的姿势，这可以有效避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

锻炼部位。选择哑铃的重量时要考虑锻炼部位的需求。如果想要锻炼胸肌，推荐使用1.5kg到3kg的哑铃。如果想要锻炼背部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，如3kg到5kg。对于手臂肌肉的锻炼，建议选择5kg以上的哑铃。

安全性。选择太重的哑铃可能会给肌肉带来伤害，特别是对于初学者或力量较小的人。如果无法承受过大的重量，可以选择较轻的哑铃，并在动作正确的前提下逐渐增加重量。

避免受伤。在锻炼时，要避免过度使用肌肉或受伤。如果感到疼痛或不适，应立即停止并检查肌肉状况。

持久性。选择一个适合自己肌肉承受能力的中等重量的哑铃，可以保持持久的锻炼效果。

个人喜好。除了上述因素外，个人喜好也是一个重要的考虑因素。有些人可能更喜欢使用较轻的哑铃进行锻炼，有些人则更喜欢使用较重的哑铃进行锻炼。

总的来说，选择哑铃的重量需要结合锻炼部位、安全性、肌肉承受能力、持久性和个人喜好等多个因素进行考虑。在选择哑铃时，最好咨询专业教练的建议，以确保选择的哑铃适合个人的锻炼目标。

选择哑铃的重量应根据个人实际情况，参考以下建议来选择：

初学者建议先从2.5kg（5磅）的哑铃开始练习，随着体能提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于已有健身经验的人来说，可以选择4kg（8磅）的哑铃，如果可以适应4kg的哑铃并且能够进行力量训练，可以逐渐增加到6kg。

此外，哑铃重量不是绝对的衡量标准，还要考虑锻炼部位和动作标准。例如，如果想重点锻炼胸肌，可以选择相对较轻的哑铃平板卧推，每组进行10-15次练习；如果想重点锻炼背部，可以选择相对较重的哑铃弯举，每组进行6-8次练习。

总之，选择哑铃时要注意与锻炼部位的匹配度，以及动作的协调性。建议在专业人士的指导下进行力量训练。