哑铃侧平举练哪里

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束，也就是三角肌后束。

动作要领如下：

1. 站立姿势，两腿分开与肩同宽，背部挺直，核心收紧。

2. 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对。

3. 肘部弯曲，哑铃沿着体侧提起，到与肩平齐的高度。

4. 停顿一下，让肌肉得到足够的伸展，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 在动作过程中，注意保持肩膀放松，避免绷紧上臂。

正确的动作对于避免受伤和获得最佳效果至关重要。可以逐渐增加哑铃重量、次数和组数，以及训练时间，以适应个人能力和需求。同时，记得在训练前做好热身，以减少受伤风险。

以上是基本介绍，如果需要更多信息，可以咨询健身教练。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束部分。在进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，收紧腰线。

2. 使用哑铃时，应该选择合适的重量，避免使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 保持肘部微微弯曲，哑铃应该放在身体两侧，手臂自然下垂，掌心向前。

4. 保持上臂稳定，仅带动小臂进行侧平举，直至手臂伸直。在动作底部哑铃向内贴近，不要向两边摊开。

5. 动作过程中不要借助惯性力，要靠肩部肌肉主动收缩的力量举起哑铃。

6. 动作过程中保持身体稳定，避免因为晃动而产生不必要的疼痛。

7. 动作要缓慢平稳，不要使用爆发力，以避免对肩部造成损伤。

在锻炼结束后，可以适当拉伸肩部肌肉，以缓解肌肉紧张。如果锻炼过程中感到不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

以上就是哑铃侧平举锻炼部位及注意事项的相关信息，希望对你有所帮助。

哑铃侧平举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌以及小圆肌、冈下肌等。具体来说，哑铃侧平举主要是将哑铃推起到侧上方，再慢慢回到起始位置的一个动作，它可以有效地锻炼到肩部肌肉，并带动肩部参与锻炼，使肩部肌肉得到充分的拉伸和收缩，从而达到锻炼的效果。

此外，哑铃侧平举还可以带动胸肌、背部肌肉、手臂肌肉的参与，是一个综合性较强的锻炼动作。建议在锻炼前做好热身运动，锻炼后进行适当的拉伸，以防止肌肉酸痛。同时，锻炼时要注意姿势正确，不要使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤。