哑铃从头举到后背

哑铃从头举到后背的练习动作主要是哑铃硬拉，其步骤如下：

1. 首先双脚开立，比肩宽，脚尖微微向外，目的在于保持稳定，防止脊柱弯曲。

2. 手持哑铃，下垂双腿前，正握哑铃，拳心相对。

3. 保持腿腰部的稳定，腰部微微放松，在吸气的同时将哑铃提到臀部。此时，背部肌肉收缩，形成对抗哑铃的力。到达臀部后，稍微稍微停顿3~5秒。

4. 然后一边慢慢呼气，一边取下哑铃，让哑铃从臀部开始慢慢下降到腰部。

5. 循环往复，可以发现，此时背部肌肉是处于持续的拉伸收缩状态。

另外，为了达到更好的效果，建议在练习时注意呼吸和动作节奏，并在动作的最高点进行检查和暂停，确保动作的准确性和锻炼效果。

哑铃从头举到后背需要注意以下几点：

确保动作规范。在练习过程中，应保持挺胸收腹，哑铃应从头顶上方运动到后背，而不是斜向下。同时，应确保哑铃重量适中，不要过度用力。

不要弓背或借力。练习时不要弓背，这会影响背部肌肉的锻炼效果。也不要借助其他肌肉，如手臂肌肉，这会影响对背部肌肉的刺激。

动作缓慢而有控制。缓慢的动作有助于肌肉充分拉伸和收缩，从而获得更好的锻炼效果。

练习后做好拉伸。哑铃过头举后，应适当拉伸背部肌肉，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛和僵硬。

做好热身和放松。在进行哑铃过头举之前，做好热身运动，如轻微的伸展运动，以活动身体肌肉。锻炼结束后，也需进行适当的冷敷以减轻肌肉疼痛。

循序渐进。刚开始练习时，可能无法将哑铃过头举到头顶。如果身体适应不了这个动作，可以先尝试其他背部锻炼动作。

总之，哑铃过头举背需要注意动作规范、重量适中、不要弓背、做好热身和放松、循序渐进等事项。

哑铃从头举到后背的动作主要锻炼的是背部的肌肉，特别是竖脊肌。竖脊肌是位于脊柱两侧的肌肉，它负责上抬脊柱，并使脊柱保持稳定。

进行这个动作时，首先确保双手紧握哑铃，掌心向前。然后坐直或站立，保持肩膀放松，收缩竖脊肌，将哑铃从头后方向上提起，直到触及下颌、耳部或额头。然后慢慢回到起始位置，重复以上步骤，进行多次练习。

需要注意的是，进行这个动作时，要保持身体稳定，不要过度弯曲脊柱或扭曲姿势，以免造成伤害。此外，为了获得最佳效果，在锻炼时配合其他的背部锻炼动作，并注意适当的休息和恢复。