练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手可以选择5-12磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐使用15-30磅的哑铃。

具体做法：

1. 平板支撑：平板支撑不需要太大的重量，但需要较好的肌肉控制能力，可以有效锻炼核心肌群。

2. 哑铃弯举：哑铃弯举可以有效锻炼手臂肌肉，选择适当的哑铃重量，进行多次练习。

3. 哑铃深蹲：深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，选择适当的哑铃重量，进行多次练习。

此外，还可以使用哑铃进行全身锻炼，如哑铃肩部推举、哑铃硬拉、哑铃臀部后踢等。每次锻炼可以选择3-4个动作，每个动作做3-4组，每组8-12个哑铃。这样可以有效锻炼全身肌肉，达到增肌减脂的效果。

总之，选择适当的哑铃重量非常重要，要根据自己的实际情况来选择，同时要注意正确的动作和姿势，以及适当的休息和饮食。

使用哑铃练习力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般来说，建议选择一组哑铃重量在自身体重的3到5倍左右。

2. 练习时不要用下斜方肌、二头肌、三头肌发力，而是要感受胸肌、背肌、臀部、腿部肌肉的紧绷感。正确的动作模式和感受肌肉的发力也很重要。

3. 每个动作都应避免惯性，确保是肌肉对抗哑铃的阻力，从而塑造肌肉。

4. 每个动作都应到位且不过度，避免因过度疲劳而受伤。

5. 练习前要充分热身，避免受伤。

6. 练习后进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防肌肉硬化。

7. 哑铃的重量应保持一致，以便更好地控制动作和感受肌肉的收缩与伸展。

8. 练习时保持正确的姿势，避免不良姿势导致受伤。

9. 不要盲目追求重量和效果，要根据自身情况合理选择重量和练习次数。

总之，使用哑铃练习力量时，要根据自身身体状况选择合适的重量，注意正确的动作模式和感受肌肉的发力，保持正确的姿势，并做好热身、练习后拉伸和放松等措施，以避免受伤并达到良好的锻炼效果。

练力量哑铃用多重可以根据个人体质和运动目的来选择，一般来说，有以下几种选择：

1. 轻哑较重哑铃（如2kg到5kg）：适合初学者和健身爱好者，可以锻炼上肢整体力量和控制基础动作。

2. 中等重量哑铃（如8kg到12kg）：适合专业健身者或中级健身爱好者，能够强化全身肌肉并促进肌肉生长。

3. 重哑铃（如15kg到20kg）：适合高级健身者或力量型运动员，能够显著增强全身肌肉力量并提高运动表现。

需要注意的是，选择合适的哑铃重量是非常重要的，因为不同的哑铃重量会直接影响运动效果和肌肉疲劳程度。此外，在锻炼过程中，应该逐渐增加哑铃重量，以刺激肌肉适应和增长。同时，使用哑铃锻炼时，要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。