练肩哑铃多重合适

练肩适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。一般来说，新手可以选择5-10kg的哑铃，训练一段时间后，可以选择15kg左右的哑铃。

做哑铃练肩的方法有以下几种：

1. 哑铃肩上举：这是练肩最经典的动作之一，可以有效地孤立肩部肌肉。建议做4-6组，每组8-12个。合适的哑铃重量在8-12kg之间。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以很好地锻炼肩部外侧和三角肌中束，使肩部更加立体。建议做4-6组，每组8-12个。合适的哑铃重量在10-15kg之间。

3. 俯身侧平举：这个动作可以锻炼肩部后束，使肩部看起来更饱满。建议做3-4组，每组8个。合适的哑铃重量在5kg左右。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 确保动作的准确性：正确的动作模式非常重要，可以避免受伤。建议在练习前进行热身，并请专业教练进行指导。

2. 控制哑铃的重量：不要使用过大或过小的重量，以免影响锻炼效果。

3. 保持呼吸：在动作过程中保持深呼吸，有助于肌肉的放松和力量的发挥。

4. 不要耸肩：在练习过程中，要尽量避免耸肩的动作，以免对肩部造成不必要的压力。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

练肩适合的哑铃重量因人而异，一般来说，可以采用5-15公斤的哑铃进行锻炼，选择两个重量适中的哑铃即可。

注意事项：

1. 动作要标准：如果动作不标准，可能会导致受伤，建议请教专业教练。

2. 避免斜方肌参与：做哑铃肩部推举时，要避免斜方肌的参与，保持身体稳定，感受肩部肌肉的收缩。

3. 重量递增：如果一开始觉得哑铃太轻，可以尝试加重量，逐渐适应重量，这样可以更好的训练。

4. 避免过度训练：肩部训练不能过度，否则可能会造成肩袖肌群的损伤。

5. 做好热身和拉伸：热身和拉伸有助于防止受伤，训练前进行适当的热身和训练后进行拉伸是非常重要的。

6. 保持正确的姿势：在所有哑铃运动中，保持正确的姿势非常重要，这样可以避免受伤。

以上就是练肩时使用哑铃的一些合适重量的建议和注意事项。在训练时，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的哑铃重量。

练肩哑铃多重合适，需要结合个人的力量水平。对于力量水平较低的人，可以选择1-4公斤的哑铃进行锻炼，以提升肩部肌肉能力。对于力量水平较高的人，可以选择8-15公斤的哑铃进行锻炼，这样能够更好的刺激肩部肌群，从而使肩部塑形效果更佳。

此外，在选择哑铃重量时，应尽可能地使哑铃能够被重复多次，这样可以更好地锻炼肌肉，并提升锻炼效果。

总之，选择合适的哑铃重量，需要根据个人的力量水平来决定，以达到更好的锻炼效果。