练肩多大的哑铃好

选择合适的哑铃重量，一般建议在6-10公斤左右，可以根据自身锻炼水平、肌肉力量情况选择。如果想要锻炼肩部肌肉，可以选择杠铃提举和哑铃推举两种方式。

杠铃提举：可以选择站姿或坐姿进行，站姿哑铃肩上举和坐姿哑铃推举都可以有效地锻炼肩部肌肉。如果想要选择合适的重量，可以以自己的力量为基础，再适当加重重量。开始时可以先用轻重量进行尝试，随着时间的推移，可以逐渐增加重量。

哑铃推举：可以选择站姿或坐姿进行，主要锻炼三角肌中束，使肩部更加紧致。选择重量时也可以根据自己的力量情况选择合适的哑铃重量。

此外，在锻炼肩部肌肉时，需要注意动作的标准性，以免造成损伤。同时，也需要持之以恒，才能看到明显的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择合适的哑铃训练重量对于肩部训练非常重要，一般来说，建议选择重量在6-12磅（约合3-6公斤）的哑铃，适合初学者使用。如果想要更好的效果，也可以选择稍重的哑铃。

注意事项：

1. 动作标准：确保动作标准，不要使用过大的力量或者过小的力量进行训练。动作标准可以避免受伤。

2. 热身：在开始正式的肩部训练之前，进行适当的热身活动，如慢跑、快走或者静态热身动作。

3. 避免过度：肩部训练需要避免过度训练，不要连续几天都进行肩部训练，也不要在一天内连续进行多次肩部动作。

4. 保持正确的姿势和角度：确保在每个动作过程中保持正确的姿势和角度，这可以避免受伤并确保训练效果。

5. 逐渐增加重量：随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量。这需要时间和耐心，不要急于求成。

6. 配合其他肌肉：肩部训练不仅仅是针对肩部肌肉的训练，还需要配合其他肌肉的动作，如深蹲、卧推等。

以上就是关于肩部训练中哑铃选择的一些建议和注意事项。希望对你有所帮助。

选择练肩部合适的哑铃，可以根据以下建议进行选择：

首先，哑铃的重量因人而异，每个人的身体状况不同，能承受的哑铃重量也不同。一般来说，哑铃的重量在肩部训练中起到关键作用。如果哑铃太轻，训练效果会受到影响，因此建议选择重量适中的哑铃。

其次，选择一对哑铃时，还要考虑其可调节的重量范围。可调节的哑铃可以让使用者选择适合自己的重量，这样就可以适应不同锻炼水平的人。

最后，需要注意的是，除了哑铃的重量，哑铃的数量、动作的选择以及训练的次数和组数都与肩部训练的效果有关。

因此，选择合适的哑铃尺寸对于练肩部非常重要。一般来说，对于初学者来说，建议选择重量适中、可调节范围广的哑铃，这样可以帮助他们逐渐适应锻炼，并逐渐增加哑铃的重量和难度。对于有经验的健身者来说，可以选择稍重的哑铃，但要注意动作的正确性和组数、次数等细节。

总之，选择合适的哑铃尺寸需要考虑多个因素，包括哑铃的重量、可调节范围、动作的选择以及训练的细节等。建议在健身教练的指导下进行选择和训练。