练肩俯身哑铃提拉

练肩俯身哑铃提拉动作步骤如下：

1. 坐在训练椅上，单手哑铃握对侧的肩部后束，另一只手扶着椅背或大腿以保持平衡。挺胸收腹，腰背挺直，注意收紧臀部。

2. 开始缓慢下降哑铃，直到上臂与肩平或稍低于肩平。此时哑铃应该与地面垂直。不要让上臂外旋，保持肘微屈。

3. 停止下降哑铃，然后拉起至开始的位置。动作过程中，不要让身体前倾。尽可能用三角肌的力量来拉动哑铃。不要依靠身体的其它肌肉，特别是二头肌来拉动哑铃。

4. 完成一组连续的8-12个动作。做完一边，换另一边的动作。每组间隔1-2秒，总共4-5组。

建议咨询健身专业人士了解器械使用注意事项。如有需要，可以咨询健身房工作人员获取专业指导。

练肩俯身哑铃提拉注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉的紧张，不要让背部往下沉，否则可能会借力完成动作，导致训练效果不佳。

2. 动作过程中，注意保持哑铃的相对稳定，不要出现晃动。

3. 不要使用过高的重量，避免导致动作变形。

4. 保持动作的规范性，避免对肩关节造成损伤。

5. 如果有特殊情况需要练习，可以咨询医生或者教练，确保动作的安全性。

6. 做完肩部训练不要立即坐下，避免对腰椎造成损伤。

希望以上注意事项对您有所帮助。祝您肩部训练愉快！

练肩俯身哑铃提拉是一种有效的肩部锻炼动作，其主要作用在于锻炼肩部肌肉，特别是肩袖和三角肌。

这个动作的步骤包括：

1. 俯身，一手扶膝，另一手持哑铃，向上提拉哑铃至肩关节自然下垂，再慢慢放下哑铃至起始位置。

2. 换另一侧手臂重复以上动作。

需要注意的是，提拉哑铃时应该尽量让哑铃靠近身体，这样可以更好地锻炼到肩部肌肉。此外，提拉哑铃时应该保持肘部稳定，不要向外打开，这样才能避免受伤。

此外，进行练肩俯身哑铃提拉时，还需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤和达不到锻炼效果。

2. 选择合适的哑铃重量，以能够承受为标准。

3. 逐渐增加哑铃重量或次数，以增强肩部肌肉力量和耐力。

4. 锻炼前要做好热身，锻炼后要做好拉伸，以避免肌肉酸痛和受伤。

最后，进行任何锻炼动作时，都应该注意安全，如果有任何疑虑，最好咨询专业教练或医生的建议。