练三头的动作哑铃

练三头的哑铃动作包括：

1. 哑铃臂屈伸：身体保持平板状态，手臂屈伸哑铃至下巴处，再缓慢下放至起始位置，每组10-12RM，做3-6组。

2. 前臂弯举：手持哑铃，掌心向前，伸直手臂，再弯曲手臂将哑铃缓缓向内收缩至掌心相对。每组10-12RM，做3-6组。

3. 俯卧撑臂屈伸：在传统的俯卧撑姿势的基础上，将哑铃或杠铃下降至胸部，然后继续下降至平板状态，再向上推起至起始位置。这个动作可以孤立练三头，而且能增强核心稳定性。

此外，还有一些辅助练三头的动作，如绳索下压和三头肌侧弯举等。练三头肌需要耐心和坚持，每个动作都注意缓慢且充分，每个动作重复8-12次，并逐渐增加重量。

请注意，做这些动作时一定要确保正确的姿势和避免受伤。如果有任何疑虑，请寻求专业教练的帮助。

练三头的动作哑铃注意事项如下：

动作过程中始终保持躯干稳定，不要晃动。

始终对齐脚后跟、臀部、下背部和头部处于同一直线。

避免肘部内收，否则会过度刺激到胸肌，导致练胸不练三的说法。

全程保持肌肉紧张，尤其是在顶峰收缩阶段，可以尝试将手肘朝上挺起。

每个动作都应缓慢进行，控制速度。

每个动作重复时要有控制，不能利用惯性进行。

此外，还要注意以下几点：

每个动作建议做3-4组，每组8-12RM。

健身过程中要配合合理的饮食，补充蛋白质，有助于肌肉的恢复和生长。

健身过程中避免熬夜，保证良好的作息习惯，否则会影响肌肉的恢复。

哑铃健身是一种健康科学的锻炼方法，通过哑铃锻炼，可以有效的增强自身的体质，从而起到减肥塑身的效果。

练三头的动作哑铃相关信息有：

练三头肌的动作有哑铃颈后臂屈伸，这个动作可以很好地锻炼到我们的三头肌，建议做4组，每组8-12RM。还有杠铃弯举，可以辅助练到三头肌的肌峰。

哑铃臂屈伸可以选择单手哑铃进行，单手哑铃可以更好地控制，从而让肌肉得到充分拉伸，对于肌峰的刺激会更明显。

窄握平板支撑也可以辅助练到三头肌的肌峰，建议做4组，每组3-4个。

此外，练三头肌的动作还有集中弯举和杠铃臂屈伸等。建议结合多种动作，全面锻炼三头肌。