哑铃初心者用多重

对于哑铃初学者，建议从轻到重开始，可以选择1kg或2kg的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃平板卧推：这个动作可以有效锻炼胸肌，建议使用1kg哑铃开始，慢慢加重量，动作缓慢一些，不要忽快忽慢。

2. 哑铃水平臂撑：这个动作可以同时锻炼胸肌和三角肌，建议从1kg哑铃开始，逐渐增加至2kg。

3. 哑铃上斜卧推：这个动作可以针对上胸肌进行训练，建议从1kg哑铃开始，然后逐渐增加重量。

4. 哑铃侧平举：这个动作可以训练三角肌，建议使用较轻的哑铃，缓慢进行增加重量，保持动作缓慢。

5. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼臀腿肌肉，但对于初学者来说可能比较困难，建议使用较轻的哑铃或者空杠开始，逐渐增加重量。

总之，对于哑铃初学者来说，建议从轻到重慢慢增加重量，不要急于求成，同时要注意正确的姿势和动作幅度。逐渐适应后，可以根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的重量。

对于初学者，使用哑铃时，以下是一些重要的注意事项：

1. 重量适中：选择适合自己力量的哑铃重量，过轻或过重都可能不利于肌肉增长。一般来说，选择与自身体重相当或略重的哑铃较为合适。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势来使用哑铃，以避免受伤。例如，举重时，要保持身体稳定，不要扭曲或过度伸展。

3. 逐步增加重量：随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量，以鼓励肌肉增长并提高力量。

4. 做好热身运动：使用哑铃前，一定要做好热身运动，如轻松的伸展运动，以帮助提高肌肉温度，减少受伤的可能性。

5. 练习多样性：哑铃训练包括多种不同的动作，每种动作都有其特定的目标肌肉群。建议尝试不同的动作，以获得更全面的训练效果。

6. 保持正确的姿势：如果无法确保自己的姿势始终正确，可以观看一些教学视频或请一位有经验的训练伙伴来帮助你。

7. 不要忽视其他部位：哑铃训练通常专注于上肢训练，但你也应该包括下肢训练，以及一些有氧运动，以保持全面的健康。

8. 坚持锻炼：每周至少进行三次哑铃训练，每次训练至少30分钟。持之以恒是获得最佳效果的关键。

9. 注意营养：良好的营养是肌肉生长和恢复的关键。在锻炼后补充蛋白质和营养素，可以帮助身体修复和增长。

以上就是一些哑铃初心者使用哑铃时需要注意的事项，希望对你有所帮助。

对于哑铃初心者，建议开始时选择重量适中的哑铃，一般来说，1kg左右的哑铃就足够了。

也可以选择2-5磅的哑铃进行训练，分把个装，这样不会太重，也不会太轻。

此外，还可以根据不同的锻炼部位选择不同的哑铃重量。例如，锻炼胸肌时需要用到的哑铃重量在8-12磅之间；锻炼腿部肌肉时，重量需要稍微大一些，可以选择15-40磅之间的哑铃。

总的来说，对于哑铃初心者来说，选择适合自己的哑铃重量非常重要，合适的重量可以更好的帮助新手进入健身状态，并达到锻炼的效果。