哑铃初学用几公斤

对于初学者，建议选择2公斤以上的哑铃。具体选择可以根据自己的身体状况和锻炼目标来调整。如果希望全面塑形，可以选择相对较轻的哑铃，比如3公斤左右；如果希望专注于上肢力量训练，可以选择稍重一些的哑铃，比如5公斤左右。

以下是初学者使用哑铃的几个建议：

1. 哑铃推举：这个动作可以锻炼到胸肌上部，提高上肢整体力量。

2. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂肌肉，特别是肱二头肌，建议初学者多做这个动作。

3. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼到腹部肌肉，适合初学者在家进行。

4. 哑铃侧提拉：这个动作可以锻炼到侧腹肌肉，让身体线条更加完美。

此外，建议初学者每次训练时间控制在45分钟左右，避免过度训练。训练时要注意呼吸，一般为鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸均匀。此外，一定要佩戴手套进行训练，保护双手不受伤害。

以上建议仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。

注意：以上动作需要在专业人士指导下进行，避免因动作不标准造成肌肉拉伤等运动损伤。

对于初学者，建议选择2公斤左右的哑铃。具体选择要根据自己的锻炼目的和自身条件进行选择。

如果目的是增肌，那么可以选择较重的哑铃，比如8-12公斤。具体选择要根据身高、体型进行，适合自身的重量才是最好的。如果目的是提高肌肉耐力，选择2公斤左右的哑铃更适合。

使用哑铃时，要注意以下几点：

1. 锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 锻炼时要逐渐增加重量，避免肌肉疲劳。

3. 哑铃锻炼要讲究正确姿势，否则会影响锻炼效果。

4. 锻炼后要进行拉伸和放松肌肉，有助于肌肉恢复。

总之，初学者要根据自身条件和锻炼目的选择合适的哑铃，并注意正确的使用方法和姿势，逐渐增加重量和难度，以达到更好的锻炼效果。

初学者适合用2公斤或3公斤的哑铃。

选择哑铃的方法：

1. 3-6kg：对于刚接触哑铃的朋友，建议先从轻哑铃开始，3-6kg的哑铃是不错的选择。

2. 8-10公斤：使用8-10公斤的哑铃可以帮助锻炼肌肉，达到更好的增肌效果。

3. 15公斤以上：对于健身有一定时间的人，可以选择15公斤以上的哑铃，帮助身体进行更强烈的肌肉训练。

总之，初学者建议选择2公斤或3公斤的哑铃，如果觉得哑铃重量不够，也可以选择稍重的哑铃进行训练。同时，要注意选择合适的哑铃片，确保安全。