哑铃大概选多重的

选择哑铃的重量，可以根据自身的身体状况进行选择，一般来说，新手建议选择2-3公斤的哑铃，随着体能逐渐恢复，可以逐渐增加哑铃的重量，选择5公斤左右为宜。

对于哑铃的锻炼方法，可以选择哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。以哑铃卧推为例，首先身体仰卧在凳子上，手臂伸直支撑起哑铃，然后向上推起，再慢慢回到起始位置。哑铃的数量可以根据自己的能力逐渐增加，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成运动伤害。

此外，如果想要锻炼全身，可以选择组合器械进行训练，通过调节哑铃的重量和运动方式来达到全身锻炼的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

1. 安全性：避免选择过重的哑铃，尤其是对于身体还处于发育阶段的人群，过重的哑铃可能会造成运动损伤，甚至危及生命。

2. 锻炼部位：不同的锻炼部位需要不同的重量，例如锻炼胸肌可以选用10-30kg范围内的哑铃，而锻炼二头肌则可以选择5-10kg的哑铃。

3. 个体差异：锻炼时需要考虑到个体之间的差异，包括性别、体质、年龄等因素。例如，对于刚开始锻炼的人，可以选择相对较轻的哑铃，随着锻炼的进行，可以逐渐增加重量。

4. 锻炼目标：选择的哑铃重量应该与锻炼目标相匹配。如果目标是提高肌肉力量，可以选择相对较重的哑铃；如果目标是塑形或增强肌肉耐力，可以选择相对较轻的哑铃。

5. 适应性原则：在能够承受的前提下尽量选择稍重的哑铃进行锻炼，这样才能达到更好的锻炼效果。

总之，选择哑铃的重量应该以安全为前提，根据锻炼部位、个体差异、锻炼目标等因素进行综合考虑。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

选择哑铃的重量应根据个人实际情况，参考以下建议来选择：

初学者建议先从2.5kg（5磅）的哑铃开始练习，随着体能提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于已有健身经验的人来说，可以选择3kg（6磅）的哑铃，如果可以适应，可以适当增加到4kg（8磅）。

此外，哑铃的形状可以选择可调节哑铃，这种哑铃可以调整重量，从2.5kg到5kg之间都可以调节，非常适合新手和不同年龄段的人群。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况和需求来决定，以能够适应并逐渐增加重量为好。同时，要注意正确的使用方法，以免受伤。