划船练背动作哑铃

划船练背动作哑铃的练习方法包括：

1. 站姿哑铃拉举：这个动作能够完全孤立练到背肌，让哑铃从体侧贴近身体，掌心向上，沿着弧线运动至头顶上方，再慢慢恢复起始位置。

2. 哑铃反向划船：这个动作能够非常到位地刺激到上背阔肌，是练背的必练动作。将脚间距与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部下压，背部收紧发力，双手握哑铃垂于身体两侧，然后收缩背阔肌将哑铃向上拉起，到达顶点后控制哑铃慢慢下放。

3. 俯身哑铃划船：这个动作能够直接刺激到竖脊肌，锻炼过程中注意腰腹核心收紧，屁股向后踢一点，用脚后跟去蹬地，这样更有助于去感受竖脊肌的收缩。

建议在开始练习之前，先做好热身运动，然后再进行哑铃划船练背的练习。同时，要适当休息，避免过度锻炼，可以适当拉伸以缓解肌肉紧张。

划船练背动作哑铃的注意事项包括：

1. 握铃方式：一般采用正握和反握，正握重点刺激背阔肌外侧，反握重点刺激内侧。另外，也可采用直臂哑铃划船，采用中握距，上臂与身体保持垂直。

2. 动作节奏：采用顶峰收缩法，也就是在动作的最高位置尽量收缩背阔肌，保持停顿一段时间。避免使用坐着拉或者向下拉的方式，这会减弱对背阔肌的刺激。

3. 哑铃选择：选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。

4. 身体姿势：拉起过程中保持上身挺直，避免弓背。

5. 呼吸方法：拉起时吸气，放下时呼气。

6. 避免斜方肌参与用力：在动作过程中要专注于拉起时斜方肌放轻松，不要参与用力。

7. 保持动作标准：不要为了加快速度而降低动作质量。

8. 锻炼前要做好热身：可以做一些肩部和背部的拉伸，锻炼开始前进行充分的热身。

在使用哑铃进行划船动作时，要确保正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。如果有任何疑虑，请咨询专业教练。

划船练背动作哑铃的相关信息有：

器械名称：哑铃划船。

所属部位：背部。

作用：主要锻炼上背肌群，尤其是斜方肌和背阔肌。

动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，将哑铃沿着轨道拉起，到肩上位置为止。

注意事项：避免弓背，否则容易导致菱形肌、斜方肌中下束的代偿性收缩。

此外，建议使用中等重量来锻炼，这样可以增加难度，保持肌肉紧张度。