练肩多大的哑铃好

选择合适的哑铃重量，一般建议在6-10公斤左右，可以根据自身锻炼水平调整。如果想要锻炼肩部肌肉，可以选择杠铃哑铃进行肩部推举，哑铃飞鸟等动作。具体如下：

1. 哑铃推举：主要针对肩部三角肌的中束和后束，采用哑铃相扑式推举即可。

2. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌的后束，针对肩部进行塑形，建议使用哑铃进行训练。

3. 哑铃前平举：针对前束进行训练，建议缓慢下放哑铃至大腿处再举起，以减少对大腿肌肉的冲击。

此外，可以配合其他肩部器械训练，如坐姿推肩、杠铃划船等。同时，一定要配合有氧运动，如慢跑、跳绳等，增强肌肉能力。另外，不要选择过轻或过重的哑铃，合适的哑铃重量应该在你做动作时感到肌肉有适度发力和微疲劳。

以上动作每组8-12个，每次3-4组，进行哑铃训练时一定要适度，避免受伤。同时注意饮食营养均衡，适当补充蛋白质，以促进肌肉生长。希望以上信息可以帮到你。

选择合适的哑铃训练重量对于肩部训练非常重要。一般来说，建议选择重量在6-12磅的哑铃，适合大多数人进行肩部训练。

注意事项：

1. 避免使用过大的重量，因为这可能会对肩部造成过大的压力，导致受伤。

2. 不要使用自由重量进行肩部训练，因为这可能会使肩部过度伸展，导致受伤。

3. 肩部训练应该包括多种动作，如哑铃推举、哑铃侧平举、俯身侧平举等，以全面锻炼肩部肌肉。

4. 在做动作时，要确保动作的准确性，不要使用错误的姿势，这可能会对肩部造成伤害。

5. 肩部训练应该是一个渐进的过程，不要一开始就尝试过大的重量和过高的重量次数，应该逐步增加训练强度。

6. 在训练结束后，应该进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

选择练肩部合适的哑铃，可以根据以下建议进行选择：

首先，哑铃的重量因人而异，每个人的身体状况不同，能承受的重量也不同。一般来说，哑铃的重量在1.5kg-7.5kg之间，这个重量的哑铃可以锻炼到肩部肌肉，同时也不会太过于吃力。

其次，如果肩部有旧伤或特别需要针对肩部进行力量训练，可以选择在专业指导下选择适合自己的哑铃。

最后，哑铃的形状也影响其重量，一般来说，圆柱形的哑铃更侧重练手臂肌肉，而两头较重（如铁饼）的哑铃更侧重肩部锻炼。

因此，选择合适的哑铃需要考虑肩部状况、个人承受能力和哑铃形状等多个因素。建议在专业指导下进行选择，以达到更好的锻炼效果。