下斜哑铃卧推需要

下斜哑铃卧推的步骤如下：

1. 调整斜板角度，一般为45度左右。

2. 双手拿住哑铃，拳眼相对，与地面保持垂直。

3. 缓缓下颚，直到胸部接触到哑铃。哑铃的重量适中，建议选择中等重量，做到准确推起。

4. 推起时吸气，回到原位时呼气。注意在动作过程中保持身体稳定，避免斜方肌借力。

建议在专业健身教练的指导下进行下斜哑铃卧推，以避免不必要的伤害和损伤。

下斜哑铃卧推需要注意以下事项：

1. 动作过程中，要保持身体稳定，避免身体出现晃动的情况。

2. 在动作过程中，要保证哑铃的运行轨迹是从头部正上方开始的，并且是向下的。

3. 哑铃在下落时，要保证在肩膀下方，不要推到颈部的上方。

4. 不要在动作最高处停留，哑铃运行速度不宜过快。

5. 卧推时，要保持肩胛骨紧缩，不要使用胸肌的力量。

6. 动作过程中，保持身体笔直，不要让腰部弯曲。

7. 休息时，不要让肘部完全伸展或弯曲。

8. 最好在卧推凳上使用下斜板，可以更好地孤立练习上胸肌。

总之，下斜哑铃卧推是一个需要全身协调用力的动作，注意保持正确的姿势和节奏，可以有效避免受伤并提高训练效果。

下斜哑铃卧推是一种针对胸肌下部的锻炼动作，需要以下信息：

1. 器械：需要哑铃或杠铃进行。

2. 体位：开始时，躺在下斜卧推凳上，腹部紧贴靠背。双手拿住哑铃，比肩宽一些，手心向下。

3. 动作过程：吸气，推起哑铃至头顶上方，上臂与身体呈90度。然后慢慢将哑铃向地面放回，直至双臂完全伸直。在最低点处暂停，再重复进行。

4. 注意事项：下斜卧推主要是利用胸肌下部和三头肌的力量，所以要注意保持肩胛骨稳定，不要借力。同时，为了更好地锻炼胸肌，起身时呼气，下放时吸气。

5. 次数和重量：建议进行6-12次的重复，使用相对较重的哑铃进行训练。

6. 变化动作：包括下斜板卧推、倾斜地面角度变化等，以适应不同的训练需求。

进行下斜哑铃卧推时，需要调整凳子的倾斜角度，并在专业指导下进行，以避免受伤。