哑铃侧平举几公斤

哑铃侧平举可以帮助锻炼肩部肌肉，提升身材，建议使用合适的哑铃重量，一般来说，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

具体动作：

1. 两手握住哑铃，双臂自然下垂，双脚与肩部同宽。

2. 将哑铃慢慢提起，举至肩部位置，保持肘部微微弯曲。

3. 慢慢地将哑铃放下，回到起始位置。

需要注意的是，在运动过程中要保持身体稳定，不要摇晃，并避免使用过大的重量使自己受伤。同时，要根据自己的力量水平来调整哑铃的重量。初学者可以选择较轻的哑铃进行练习，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

此外，哑铃侧平举是一种针对特定肌肉的锻炼，要达到更好的效果，可以结合其他的健身动作，全面提升身材。

哑铃侧平举的重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始，如3公斤左右，随着锻炼时间的增长，可以逐渐增加重量。

在哑铃侧平举过程中需要注意以下几点：

1. 挺胸，这是防止含胸驼背的好办法。

2. 胳膊垂直于地面，不要弯腰埋头。这不仅能让哑铃的轨迹保持一条直线，还能在发力时让整个力量都作用在目标肌群上。

3. 集中注意力。在动作过程中，不要把头部作为支撑点，或者让哑铃借力。

4. 缓慢下放哑铃至底部时，要控制好速度，再迅速收缩肌肉，上举哑铃。

5. 不要使用惯性力。惯性力会偷走重量，让你觉得举起来更轻松。

6. 不要使用重量太大而失去平衡。如果发现哑铃快要掉下来，立即停止并把哑铃放回原位。

7. 确保动作过程中手腕不要扭曲或感到疼痛。

如果发现举重时疼痛或不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。适合自己的才是最好的。同时也要注意保持正确的姿势和动作的准确性。

以上建议仅供参考，具体的重量选择最好咨询专业的健身教练。

哑铃侧平举没有固定的公斤限制，主要看个人能力。建议新手从轻哑铃开始锻炼，比如3公斤和5公斤的哑铃。随着体能逐渐恢复，可以尝试增加哑铃重量，比如8公斤。

建议每次练习时间不超过15分钟，并注意适当休息。哑铃侧平举能锻炼到肩部肌肉，有助于打造肩部线条。同时，练习时要注意动作的准确性，避免使用爆发力，并在练习前做好充分的热身。