双臂俯身哑铃划船

双臂俯身哑铃划船的动作要领包括：

1. 起始姿势：身体向前倾，手臂弯曲成90度，手握哑铃垂在身前，掌心向前。

2. 动作过程中，保持腰部和臀部收紧，以双臂和背部的肌肉发力将哑铃向上拉起，直到双臂伸直。

3. 哑铃到达头顶上方时，稍停顿一下，然后控制性地将哑铃慢慢下降到起始位置，同时背部的肌肉向内收紧，保持静止。

4. 循环以上步骤，进行下一次划船动作。

注意事项包括：动作过程中保持腰部收紧，不要过度挺胸或塌腰，哑铃下降时不要让臀部翘起，注意动作的节奏和速度，避免快速拉起和下放哑铃。此外，为了避免对腰部的压力过大，建议在动作过程中保持身体稳定，并在每次动作之间短暂停留，使背部肌肉充分冷却。

以上就是双臂俯身哑铃划船的基本动作要领和注意事项。每个人的身体条件不同，因此可能需要根据自身情况进行适当的调整。同时，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

双臂俯身哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心收紧，脊柱立直，避免腰椎不适。

2. 确保动作过程中双肘微屈，避免双臂伸直。这可以避免关节压力过大导致受伤。

3. 不要在动作最高点和最低点时锁死膝关节，保持膝关节微屈。

4. 不要在动作过程中使用惯性力量，这可能会导致动作变形和受伤风险增加。

5. 训练过程中保持呼吸，初始吸气，下放时吐气，划船过程中保持正常呼吸。

6. 训练后进行拉伸，尤其是背部肌肉群，以缓解肌肉张力。

7. 重量选择上要根据自身肌肉承受能力，避免重量过大导致肌肉拉伤。

8. 注意与呼吸的协调性，在向上拉的过程中加深呼吸，向下放的时候屏住呼吸。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行双臂俯身哑铃划船训练。

双臂俯身哑铃划船是锻炼背部肌肉的一种常见训练动作，其主要作用是增加背部肌肉厚度，加强上背肌群和下背肌群的力量。

动作要领：

1. 保持腰背挺直，目视前方，双脚与肩同宽。

2. 双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，哑铃位于膝盖处。

3. 保持呼吸，双臂向上拉起哑铃，直至双臂与身体成一条直线。

4. 暂停片刻，缓慢将哑铃下放至初始位置。

注意事项：

1. 在拉起哑铃时，应该注意使用背部的力量，而不是手臂的力量。

2. 保持肘部略微弯曲，以避免受伤。

3. 在下放哑铃时，不要让哑铃触碰到大腿。

此外，为了达到更好的锻炼效果，建议在双臂俯身哑铃划船动作的基础上，配合其他背部锻炼动作，如引体向上、杠铃划船等。同时，合理安排锻炼时间和强度，遵循正确的锻炼原则，以达到最佳的锻炼效果。