双手哑铃俯身划船

双手哑铃俯身划船的动作要领如下：

1. 双手各执哑铃，膝盖微微弯曲，身体前倾，保持身体稳定，不要晃动。

2. 收缩背阔肌，将哑铃向上拉起，直至上臂与身体成90度。这个动作模仿将重物从地上拉起至腰背部的动作。

3. 停顿一下，让背阔肌得到充分的收缩，然后缓慢地控制哑铃沿着身体下降到起始位置。

4. 重复以上动作，直至完成一组练习或达到规定的组数和次数。

在练习过程中，要确保动作过程中只有上肢动，而身体其他部位保持稳定。如果一开始很难把哑铃拉到腰部，可以试着把哑铃慢慢放到大腿上，再继续做更多的组数和次数。另外，要避免背部弯曲来帮助完成动作，这样会影响到训练效果，甚至可能造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

双手哑铃俯身划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹挺直，避免腰部弯曲和背部拱起，这会导致重量集中在背部，对背部造成不必要的压力。

2. 确保臀部收紧，使身体保持稳定，避免过度使用惯性力。

3. 确保动作的幅度足够大，以充分拉伸和锻炼肌肉。

4. 保持哑铃的运动轨迹垂直于地面，避免倾斜或平行于地面，这会影响动作的准确性和效果。

5. 不要将臀部向后拉得太远，这可能导致身体失去平衡，造成不必要的压力。

6. 不要将脚的位置固定得太近或太远，以避免影响动作的稳定性和效果。

7. 不要使用过大的重量或过度依赖惯性力，这可能导致动作不稳定，影响效果和安全性。

8. 在动作的最高点时，哑铃应该刚好达到臀部的高度，这样可以确保动作的有效性和安全性。

9. 不要将手臂伸得过直或过度弯曲，这会影响肌肉的拉伸和收缩效果。

总之，正确的姿势和适当的技巧是双手哑铃俯身划船的重要注意事项。在练习时，请注意这些细节，以确保安全和效果。

双手哑铃俯身划船是锻炼背部肌肉的一种常见方法，其相关信息如下：

1. 动作要领：保持俯身姿势，双脚并拢，腹部收紧，手肘微曲，双哑铃放置于大腿上，以背部和手臂的力量向上拉起手哑铃，直至上臂与地面平行。在动作的最高点停顿一下，然后缓慢下放回到起始位置。

2. 注意事项：在划船过程中，背部要保持挺直，不要塌腰翘臀。手肘微曲，不要锁死，避免受伤。在拉起哑铃时，注意利用背部和手臂的力量，而不是靠臀部和腿部蹬地的力量。

3. 变化动作：除了双手哑铃划船，还有单手哑铃划船、龙门架绳索划船、哑铃俯身对握划船等多种方式，它们都可以有效锻炼背部肌肉。

4. 锻炼效果：双手哑铃俯身划船能够锻炼到背部的竖脊肌，提升竖脊肌的力量，让你的腰背更加挺拔。

在进行锻炼时，请注意安全，适度锻炼，并咨询健身教练进行专业指导。