双手哑铃划船肌肉

双手哑铃划船的肌肉训练动作，可以通过以下步骤进行：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，握法是双手握住哑铃，重量可以选择适合自己的重量，以每组6-8个为宜。

2. 保持腰背挺直，收紧核心，将哑铃沿着腿部的方向往上拉起，拉至腹部部位时暂停。

3. 慢慢将哑铃放回原位，注意在动作过程中，手臂应始终保持伸直，避免弓背或塌腰，保持节奏和速度。

通过以上步骤，可以有效地锻炼到背部肌肉。如果想要达到更好的效果，可以配合其他动作，如拉力绳、引体向上等，同时注意营养和休息的配合。

双手哑铃划船时，需要注意以下几点肌肉锻炼的注意事项：

1. 挺胸收腹，腰背平直。这是保证动作过程中腰腹不过度屈伸的关键，也是避免动作变形和受伤的重要因素。

2. 拉起时吸气，下放时呼气。这样做有助于更好地控制动作，同时有利于呼吸。

3. 确保动作过程中手肘尽量贴近身体。这样可以避免对腰腹的过度牵拉，保持动作的准确性。

4. 避免使用惯性力。应该靠背部和手臂的力量逐渐拉起，避免使用惯性力导致肌肉参与不足。

5. 在动作过程中保持肌肉持续紧张，不要放松。这是保证动作质量的关键，有助于更好地刺激目标肌肉。

6. 确保重量分布均匀地放在双臂上，不要让肩部代偿性用力。

7. 在动作的最高点时，确保背部肌肉充分伸展。这是目标肌肉的发力过程，也是动作的关键点。

通过遵循这些肌肉锻炼的注意事项，可以更有效地进行双手哑铃划船动作，同时减少受伤的风险。

进行双手哑铃划船时，参与的肌肉主要有：

1. 背部肌肉：竖脊肌和背阔肌。

2. 手臂肌肉：肱二头肌、肱肌和三角肌。

具体来说，背部肌肉的用力情况为：上拉动作时，斜方肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后束等都会用力，其中背阔肌是主导发力肌群；下降时，背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌等都会参与其中。

在进行双手哑铃划船时，保持动作标准且不过度拉紧哑铃绳，以防肌肉拉伤。另外，也要注意逐渐增加重量，而不是强迫自己进行超负荷训练。这有助于肌肉的平衡增长，而不是过度疲劳。