哑铃侧平举的重量

哑铃侧平举的重量可以根据自身情况来选择。一般来说，可以从较轻的重量开始，逐渐适应并增加重量。以下是一个哑铃侧平举的重量选择建议：

1. 起始重量：可以选择20-30kg的哑铃重量，根据自身情况逐渐增加。

2. 动作次数：建议每组进行10-15次，做3-4组，每组间隔时间在30秒左右。

此外，为了安全起见，建议在训练前进行热身运动，训练后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。同时，训练时要注意保持正确的姿势，避免使用过大的重量导致受伤。

总之，哑铃侧平举的重量选择应该根据自身情况逐渐增加，并注意保持正确的姿势和做好热身运动。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃侧平举的重量注意事项包括：

1. 起始姿势：身体站直，保持背部挺直，核心收紧。两手拿住哑铃，向上平行移动到侧平举的位置。

2. 动作过程中，要保持肘部微曲，不要过度伸展肩膀。

3. 在动作底部，哑铃应该是在腰侧的位置，而不是被拉向下巴。

4. 向上推起哑铃时，确保肘部是向内收缩而不是向前。这可以帮助避免肩部受伤。

5. 避免使用过大或过小的哑铃重量，以避免对肌肉或关节造成压力。合适的重量应该让你在动作过程中感到一定的挑战性，但又不会过度疲劳。

6. 逐渐增加哑铃重量：在开始增加重量时，可以先增加哑铃的直径或使用较轻的重量，以确保你的动作正确，并建立足够的肌肉力量。

7. 注意呼吸：在动作过程中保持正常的呼吸，有助于保持稳定和集中注意力。

8. 不要把哑铃下落到最低位置，这会增加受伤的风险。

以上就是哑铃侧平举过程中的一些基本注意事项。请根据自己的实际情况和进展，合理选择适合自己的训练方式与方式。

哑铃侧平举的重量可以根据个人情况选择，一般来说，可以从较轻的重量开始练习，逐渐增加哑铃的重量。

具体来说，哑铃侧平举的重量选择可以从1~1.5倍个人肩宽开始，随着锻炼的进行，可以逐渐增加重量。

建议在开始练习前咨询专业健身教练，根据个人体能情况选择合适的哑铃重量，以免造成运动损伤。