哑铃侧平举练哪里

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束，也就是三角肌后束。

动作要领如下：

1. 站立姿势，两腿分开与肩同宽，背部挺直，核心收紧。

2. 双手持哑铃垂于体侧，掌心向前。

3. 肘部弯曲，哑铃沿着你的体侧上下移动，做侧平举动作。开始时，哑铃在你体侧，到达最高点时，手臂稍微弯曲，停顿数到6。

4. 慢慢将哑铃沿体侧放下，直到回到起始位置。

5. 动作过程中，要注意保持你的肘部角度与身体平行。

6. 整个动作过程中都要保持核心收紧，避免代偿动作的产生。

注意事项：

动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

不要使用过重的哑铃，以免造成安全问题。

建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束部分。以下是哑铃侧平举的注意事项：

1. 起始姿势：身体站直，双脚与肩部同宽，膝盖放松。双手各握一只哑铃，向两侧举起，肘部轻轻弯曲。

2. 动作要缓慢而匀称的举起哑铃，保持肩部肌肉紧张，不要挤压肩部。

3. 当你举起哑铃到肩膀高度时，停止，然后缓慢的将哑铃放低到起始位置。不要让哑铃直接掉到背上。

4. 不要使用过大的重量，因为这可能会限制你的侧平举动作。选择一个适合你训练程度的重量。

5. 不要让肘部互相摩擦，以免受伤。

6. 确保你的哑铃运动过程中身体其他部分（如腰部）保持稳定，不要晃动。

7. 确保你的大臂与身体保持90度的角度，这样可以帮助你专注于三角肌的外侧束。

在训练过程中，请务必注意安全，避免受伤。在感觉不适时，立即停止训练。

哑铃侧平举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌以及小圆肌、冈下肌等。通过哑铃侧平举，可以有效地锻炼上肢肌肉，使肩膀显得更宽。具体来说，哑铃侧平举的动作过程类似于肩部推举，只是将重量转移到了另一侧，这样也可以使两侧肌肉同时得到平衡发展。

此外，进行哑铃侧平举时应该注意挺胸、沉肩、收腹，并在动作过程中始终保持哑铃处于中立位置，并且不要过度使用肩膀，以免拉伤。建议在身体直立的情况下进行哑铃侧平举，并且在推举过程中保持肘部位置以及呼吸规律也可以起到辅助作用。