哑铃初心者用多重

对于哑铃初学者，建议从轻到重开始，可以选择1kg或2kg的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃平板卧推：这个动作可以有效锻炼胸肌，建议使用1kg哑铃开始，慢慢加重量，动作缓慢一些，不要忽快忽慢。

2. 哑铃水平臂撑：这个动作可以同时锻炼胸肌和三角肌，建议从1kg哑铃开始，逐渐增加至2kg。

3. 哑铃上斜卧推：这个动作可以针对上胸肌进行训练，建议从1kg哑铃开始，然后慢慢增加重量。

4. 哑铃侧平举：这个动作可以训练三角肌，建议从轻哑铃开始，逐渐适应后可以尝试2kg。

5. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼臀腿肌肉，但初学者建议在有一定基础后再进行。

此外，初学者刚开始锻炼时，要注意不要过度用力或动作不规范，以免受伤。逐渐适应后，再逐渐增加重量和难度。同时，建议每周锻炼3-4次，每次锻炼时间不少于30分钟。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练制定适合的训练计划。

对于初学者，使用哑铃时，以下是一些重要的注意事项：

1. 重量选择：开始时，不要选择过重的哑铃。过于重的哑铃容易导致运动伤害。建议选择适合自己力量水平且重量适中的哑铃。

2. 运动姿势：确保正确地使用哑铃，避免错误的姿势导致运动伤害。请在教练的指导下学习正确的运动姿势。

3. 逐渐增加重量：开始时，你可能需要较轻的哑铃来掌握正确的运动技巧。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 热身和拉伸：在使用哑铃前进行适当的热身运动，如轻松的热身运动。使用完毕后也要进行拉伸，以避免肌肉酸痛。

5. 避免过度使用：不要过度使用哑铃，特别是在达到目标肌肉疲劳之前停止训练。

6. 保持正确的姿势：确保在哑铃训练中保持正确的姿势，这可以减少受伤的风险。

7. 定期锻炼：坚持定期锻炼，并逐步增加哑铃训练的难度和强度。

8. 安全问题：如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

9. 适当的营养：哑铃训练可以提高新陈代谢，但也需要适当的营养来支持身体恢复和肌肉生长。

10. 不要单独使用：如果可能的话，不要单独使用哑铃，特别是在重量选择上。有同伴或者专业的健身教练在旁边指导可以帮助你更好地理解你的动作是否正确，避免受伤。

以上就是一些基本的注意事项，但请记住，每个人的身体都是独一无二的，所以最好在开始哑铃训练前咨询医生或专业的健身教练。

对于哑铃初心者，建议开始时选择重量适中的哑铃，一般来说，1kg左右的哑铃适合新手使用。随着体能逐步恢复，再考虑增加重量。

使用哑铃进行锻炼，无需购买任何设备，且锻炼方式多样，既可进行全身锻炼，也可进行局部锻炼，例如手臂、肩部、背部、胸部、腹部等。此外，哑铃也是最经济实惠的训练工具之一，长期坚持使用，可以改善身体线条，增强肌肉力量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。