哑铃从多重开始练

哑铃训练可以从多重开始，具体取决于你想要锻炼的目标以及当前的体能水平。一般来说，建议从适合自己的重量的哑铃开始训练。

以下是一些建议：

1. 确定目标：哑铃训练可以用来增强全身力量、塑形、提高耐力等。根据目标选择合适的训练计划和重量。

2. 了解自己的体能水平：如果你已经有一段时间没有进行力量训练了，那么你可能需要从相对较轻的重量开始，并逐渐增加重量。如果你感觉轻松，可以尝试增加重量。

3. 制定训练计划：找一个专业的健身教练，根据你的目标、体能水平以及时间制定一个合适的哑铃训练计划。也可以在网上查找适合初学者的哑铃训练计划。

4. 正确的姿势和技巧：确保你的姿势正确，避免受伤。正确的姿势包括保持背部挺直，不要弯曲，使用核心肌群来稳定身体，并确保哑铃在你的前方。

5. 逐渐增加重量：当你熟悉正确的姿势和技巧后，可以尝试逐渐增加哑铃的重量。这需要一定的技巧和耐心，因为你需要适应更大的重量。

6. 保持训练频率：每周至少进行三次力量训练。这可以帮助你看到明显的进步和效果。

7. 饮食和休息：力量训练需要配合合理的饮食和充足的休息才能看到最佳效果。确保摄入足够的蛋白质和适量的碳水化合物，并保证充足的睡眠。

总之，从适合自己的重量的哑铃开始训练，逐渐增加重量并配合合理的饮食和休息，就可以进行有效的哑铃训练了。

从多重开始练哑铃，需要根据个人的体质和健康状况来决定，一般情况下，可以从每只手2.5-5公斤的哑铃开始练习。在练习时，需要注意以下几点：

练习哑铃的次数和组数。初学者一般建议每组重复8-12次，每次动作做3-4组，注意不要过度练习，以防肌肉拉伤。

练习哑铃的重量应该逐渐增加。比如每周增加10%的哑铃重量，这样可以让肌肉增长量更大。

练习哑铃前要进行充分的热身，避免运动损伤。

练习哑铃时，要保持正确的姿势，避免姿势不正确影响效果。

练习哑铃后要进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉酸痛。

饮食上也需要配合训练，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，练习哑铃需要结合个人实际情况，逐渐增加重量，并注意正确的姿势和适当的休息，才能达到良好的效果。同时，也要注意训练后的肌肉恢复，以避免运动损伤。

哑铃从2公斤开始练比较合适。这是新手哑铃训练的入门重量，随着力量的增加，可以适当增加重量。

哑铃是一种用于练习肌肉力量的训练工具，正确的使用哑铃可以有效地提高肌肉力量、改善身体姿势和增强身体健康。建议在开始哑铃训练之前，先进行适当的热身和拉伸，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。