练肌肉 多重哑铃

练肌肉多重哑铃做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对上肢、腰背肌、腹肌力量要求比较高，适合刚开始练肌肉的男性朋友。

2. 杠铃弯举：主要锻炼手臂肌肉，尤其是弯举过程中，前臂的肌肉群。

3. 仰卧卷腹：仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，每天坚持练习，每组15个左右，每天三组即可。

4. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背阔肌，对上半身塑形效果非常好。

此外，多重哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃硬拉等动作都可以锻炼肌肉。在练习过程中，建议采用分组练习，每组8-12次，动作速度不宜过快，充分刺激肌肉生长。同时，建议在锻炼前做好热身运动，锻炼后进行拉伸运动，避免肌肉酸痛。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

练肌肉时使用多重哑铃需要注意以下几点：

合适的哑铃重量。选择哑铃时，要根据自己的力量水平进行选择，可以尝试用一只哑铃站立，另一只手的手掌完全握住另一只哑铃，如果感到手臂肌肉在用力保持平衡，说明重量适合。

锻炼计划。开始使用多重哑铃锻炼时，建议制定合理的锻炼计划，如渐进式训练，以适应肌肉的疲劳和恢复。

正确的姿势。使用哑铃时，要确保姿势正确，避免受伤。

休息时间。在锻炼过程中，要合理安排锻炼和休息时间，一般建议每次训练间隔1-2分钟。

锻炼部位。选择合适的哑铃重量后，要针对目标肌肉进行锻炼，如二头肌、三头肌、胸肌等。

饮食补充。练肌肉期间需要注意饮食补充，多食用高蛋白食物，可以帮助肌肉生长。

总之，练肌肉使用多重哑铃时，要根据自身力量水平选择合适的哑铃，制定合理的锻炼计划，注意正确的姿势和休息时间，针对目标肌肉进行锻炼，并注意饮食补充。

多重哑铃可以锻炼肌肉，这主要取决于你想要锻炼的特定肌肉群。一般来说，多重哑铃的重量范围在3-30公斤之间，具体取决于你的健身目标、身体力量和技巧。

如果你想要锻炼胸部和肩部肌肉，可以选择使用约15公斤的哑铃进行推举和哑铃飞鸟等动作。如果你想要锻炼背部肌肉，可以选择使用约25公斤的哑铃进行划船动作。

此外，你也可以使用多重哑铃进行全身性的训练，以刺激全身肌肉群。一般来说，多重哑铃训练的次数应该在8-12次之间，每个动作做3组左右。

同时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。最好是在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

总的来说，多重哑铃是一种非常有效的锻炼工具，可以帮助你达到健身目标，增强肌肉力量和身体耐力。