练深蹲需哑铃多重

深蹲并不需要哑铃多重，关键在于正确的姿势和适当的重量。

正确的深蹲姿势如下：

1. 双脚开立，与肩同宽。

2. 挺胸收腹，膝盖和脚尖方向一致，保持身体直立。

3. 向下蹲，直至大腿与地面平行，然后缓慢站起。

至于哑铃的选择，一个5-15磅的哑铃就可以开始练习了。在初期，重点是建立腿部和臀部力量，而不是增加负重。随着力量的提升，再逐步增加哑铃重量。

注意，深蹲时哑铃的重量应该始终变化。如果重量太重，可能会增加受伤的风险。而且，深蹲时应该使用大腿的力量，而不是让身体其他部位来承受重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的信息。

深蹲时哑铃的重量选择和注意事项如下：

哑铃的重量选择。选择适合自己的哑铃重量，可以尝试使用自身体重进行深蹲，如果想要增加训练强度，可以选择稍重的哑铃。一般建议初学者选择相对较轻的哑铃，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意事项。深蹲时要注意挺胸、缩腹、腰部挺直，保持身体的稳定性，同时避免膝关节和踝关节的疼痛。另外，深蹲时哑铃的速度要放慢，以免对肌肉造成损伤。最后，建议在每次深蹲之前做好充分的热身运动，避免肌肉拉伤。

总的来说，深蹲时使用的哑铃重量应该根据自身情况而定，避免使用过重的哑铃导致受伤。同时，做好热身运动可以减少运动损伤的风险。

深蹲锻炼时使用哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举重时感到一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，如果您能举起约自身体重2倍的哑铃，那将是一个不错的开始。

具体来说，如果您想通过哑铃深蹲来锻炼大腿肌肉，那么可以使用较轻的哑铃，比如空手或手持2-4磅（1-2公斤）的哑铃。这样可以让动作更加流畅，减少受伤的风险。

如果您希望深蹲锻炼更注重臀部和下肢的训练，那么可以使用稍重的哑铃，比如6-12磅（约3-6公斤）的中等重量哑铃。

此外，您还可以使用杠铃进行深蹲训练，这需要更大的力量和稳定性。一般来说，使用杠铃深蹲时，哑铃的总重量在30-60公斤之间是比较合适的。

总的来说，选择合适的哑铃重量需要考虑您的身体状况、训练目标以及可承受的重量范围。请注意，在进行任何新的健身或锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。