正常人练多重哑铃

正常人练习哑铃的方式和重量可以根据个人情况而定，一般建议选择适合自己力量水平且能够持续坚持的重量。

以下是一组基本的哑铃练习步骤：

1. 平板支撑：这是基础的力量训练，可以锻炼到核心肌群。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼大腿肌肉。两腿分开约与肩同宽，双臂轻轻弯曲并握住哑铃，挺直腰背，收紧小腹，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后站起来。

3. 哑铃飞鸟：可以锻炼胸部和背部的肌肉。这个动作需要站在一付哑铃两边，手臂伸直，手心向上，然后向两边展开至身体两侧，再慢慢收回。

4. 哑铃臂屈伸：可以锻炼上臂肌肉。站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，手掌心向上，双臂伸直然后垂直下放至肘关节刚好接触膝盖，然后用力拉起至手臂伸直。

至于哑铃的重量，一般来说，新手可以从1-2公斤的哑铃开始练习，随着力量的增加，再逐渐增加重量。不要一开始就选择过重的哑铃，那可能会限制你的进步。

请注意，每个人的身体都是独一无二的，可能对哑铃的反应也不同。如果在练习过程中感到不适，请立即停止并休息，同时确保自己在舒适和安全的范围内进行锻炼。

正常人练习哑铃时，需要注意以下几点关于哑铃的重量：

1. 不要选择过重的哑铃。如果哑铃过重，可能会导致运动损伤。初学者可以选择相对较轻的哑铃，逐渐适应运动后再增加重量。

2. 选择合适的重量。选择适合的哑铃重量，以能连续举10~15次，感觉到明显的肌肉收缩为宜。这样可以有效锻炼肌肉，并避免运动损伤。

3. 练习哑铃时，要保持正确的姿势和动作轨迹。这有助于避免因姿势不正确导致的运动损伤。

4. 不要过度训练。过度训练可能会对身体造成损害，甚至导致肌肉和关节损伤。训练时要注意适当的休息和恢复，避免过度训练。

5. 如果有任何健康问题或疑虑，请在训练前咨询医生或专业教练。

总之，在练习哑铃时，要根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和动作轨迹，避免过度训练，以获得最佳的锻炼效果。

正常人练习哑铃的重量因人而异，取决于个人力量和目标。一般来说，初学者可以开始时用轻至5-10磅的哑铃，然后慢慢增加到10-15磅。这样可以逐渐增强肌肉力量，并避免受伤。

对于已经有一定基础的训练者，可以选择20磅左右的哑铃，这个重量的哑铃可以进行更复杂的动作，从而达到更好的锻炼效果。如果想要锻炼上肢肌肉，建议使用相对较重的哑铃（30磅以上），但要注意不要过度使用，以免受伤。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况和锻炼目标来定，建议在专业教练的指导下进行训练。