正确哑铃推举视频

正确哑铃推举视频的做法如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手持哑铃垂于体侧，掌心朝前。

2. 弯曲你的手臂，将哑铃慢慢推起到肩部正上方，此时你会觉得胸肌中部参与了工作。

3. 静止一秒钟，让肌肉得到充分的拉伸。

4. 缓慢地放下哑铃，直到手臂与身体成一条直线。

在做这个动作时，要确保哑铃的运动轨迹水平向上，不应该出现向内或向外的旋转。同时，要注意保持肩胛骨的稳定，不要让肩关节代为用力。正确的呼吸方式也很关键，推举时应该呼气，下放时吸气。

以上信息只是一个基础，具体动作你可以咨询健身教练获取更专业的指导。

正确哑铃推举视频的注意事项包括以下几点：

1. 确保你的哑铃重量适合你，太轻或太重的哑铃练习都会影响效果。

2. 确保你的动作规范，挺胸，收紧腹部，保持腰背挺直，不要出现塌腰翘臀的现象。

3. 确保你的哑铃推举过程中不要前后移动，尽量做到肩肌收紧，避免肩部借力。

4. 确保你的哑铃上升时不要超过下巴，下降时贴近胸肌。这样可以避免肩部受伤。

5. 练习时保持呼吸，上升时吸气，下降时呼气。

6. 不要闭眼或者让头部左右摇摆，这会影响注意力，使动作变形。

7. 不要贪图重量而加快速度，要按照正确的动作去完成，否则效果不佳。

8. 练习哑铃推举时，身体姿势和稳定性是非常重要的。

9. 练习哑铃推举的同时，也要注意其他相关肌肉的协同工作，如三角肌和斜方肌等。

以上就是正确哑铃推举视频的一些主要注意事项。这些细节需要认真关注，以确保练习的安全和效果。

以下是正确哑铃推举视频的相关信息：

正确的哑铃推举步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，以适应肩部承受能力。

2. 两脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲，上体前屈与地面平行。

3. 肘关节微曲，哑铃上举至最高点，稍停，然后缓慢下放经颈后至体前。

4. 动作过程中，避免用爆发力，而应充分沉肩、挺胸，保持肌肉张力。

此外，建议选择有专业健身教练陪同指导进行哑铃推举，以避免可能造成的伤害。

此外，网上有很多关于正确哑铃推举的视频，用户可以通过搜索引擎观看学习。

以上信息仅供参考，如有需要，建议您咨询专业健身教练。