正手俯身哑铃划船

正手俯身哑铃划船的动作要领包括：

1. 起始姿势：将哑铃背在背上，双手各持一只哑铃，拳心相对。保持腰背挺直，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。

2. 动作过程中，保持双臂自然下垂，肘部微微弯曲，哑铃沿着大腿外侧向腹部运动，直到哑铃与腹部平行。

3. 保持背部肌肉紧张，向内收缩肩胛骨，收缩背部肌肉，然后缓慢将哑铃划回到起始位置。

4. 在动作过程中，保持身体稳定，不要过度摇晃。

5. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组。

正确的动作可以有效锻炼背部肌肉，增加肌肉力量和线条感。如果需要更详细的指导，建议咨询专业教练。

正手俯身哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和背部挺直，不要弯腰驼背，否则会增加受伤风险。

2. 哑铃划船时，臀部应向地面方向收紧，而不是向外展开。

3. 不要使用过大的重量，以避免肌肉疲劳和受伤。

4. 在动作过程中，要保持肘部稍微弯曲，避免关节过度伸展。

5. 不要将哑铃拉得太快或太猛，要与呼吸协调好，避免动作变形。

6. 保持身体稳定，不要晃动，以避免受伤。

7. 如果你刚开始练习这个动作，可以尝试使用较轻的哑铃或者使用器械进行练习。

8. 如果你已经有一定的训练基础，可以逐渐增加哑铃的重量和动作的速度。

总之，正手俯身哑铃划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，但需要注意安全和正确的姿势。

正手俯身哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部的肌肉，尤其是背阔肌，同时还可以练到下背和臀部肌肉。

动作要领包括：俯身，双脚并拢，手臂伸直，掌心向内，提起哑铃至腰部，双臂向两侧打开，慢慢降低到起始位置。要注意上体不要晃动，脚不要离开地面。此外，可以采用单手操作或者双手握铃操作，锻炼效果相同。

需要注意，做这个动作时，要保持稳定，不要憋力，不要用身体晃动来辅助发力，以免造成肌肉拉伤。建议每组8-12次，重复3-5组。运动过程中可以逐渐尝试改变握铃的角度，如部分握铃（下胸肌）和全握铃（大圆肌），以激活不同的目标肌群并挑战不同的动作模式。

此外，为了达到更好的锻炼效果，建议配合其他背部锻炼动作，如引体向上、杠铃划船等。同时，锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。最后，锻炼时应使用适合自己的重量，而不是追求大重量。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。