成年男子用哑铃重是

成年男子用哑铃锻炼，可以参考以下方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼臀腿肌肉，增强肌肉力量。

2. 哑铃推举：锻炼上肢肌肉，增强上肢力量。

3. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉，包括肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

4. 仰卧卷腹：可以锻炼腹肌，尤其是下腹部的肌肉。

5. 哑铃臂屈伸：锻炼肩部、手臂和胸部的肌肉。

6. 哑铃硬拉：可以锻炼下半身的肌肉群，特别对臀部和大腿非常有效。

以上动作可以根据自身情况，逐步适应后，再逐步尝试增加重量和难度。每个动作4-6组，每组8-12个为宜。锻炼时注意呼吸，可以更好的辅助您完成动作。锻炼时要注意安全，量力而行，注意正确的姿势和动作幅度。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

成年男子使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

1. 合理安排锻炼时间：锻炼时间不宜过长或过短，一般建议每次锻炼30-60分钟，避免过度疲劳。

2. 做好热身运动：开始锻炼前，进行适当的热身运动，如跑步、伸展等，以预防肌肉拉伤。

3. 合理安排哑铃重量：根据自身力量水平逐渐增加哑铃重量，避免因重量过大导致肌肉拉伤。

4. 锻炼部位全面性：哑铃锻炼全身多个部位，如肩部、胸部、背部、手臂等，建议每次锻炼至少两个部位。

5. 锻炼后拉伸：锻炼后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉僵硬。

6. 注意饮食：锻炼前后的饮食也很重要，要注意营养均衡，适当补充蛋白质，以促进肌肉生长。

7. 避免过度训练：过度训练容易导致身体损伤，甚至影响健康。如果出现肌肉疼痛、疲劳等症状，应及时调整训练强度。

8. 注意安全：在使用哑铃进行锻炼时，要注意地面平整，避免滑倒等意外情况。

9. 坚持锻炼：持之以恒是健身的关键，只有坚持锻炼才能看到明显的进步和变化。

总之，成年男子在使用哑铃锻炼时，需要注意合理安排锻炼时间、做好热身运动、合理安排哑铃重量、锻炼后拉伸、注意饮食、避免过度训练、注意安全等方面的问题。同时，要坚持锻炼，才能达到良好的锻炼效果。

成年男子用哑铃重量在2kg到4kg之间比较合适，这样可以锻炼到全身的肌肉，初学者可以从1.5kg的哑铃练起。

如果需要锻炼的部位需要更大重量，可以同时使用哑铃进行练习，也可以使用组合器械进行练习。此外，要注意的是，哑铃的重量一定要与个人力量相符合，否则可能会影响锻炼效果。