初级健身哑铃公斤数

初级健身哑铃公斤数做法如下：

1. 肩部推举：选择合适的哑铃重量，进行推举训练。初始者可以选择较轻的哑铃，建议在1-3公斤左右。以肩部为轴心，向上推举哑铃，再缓慢下落到起点位置。

2. 哑铃侧平举：这是训练肩部三角肌的经典动作，哑铃的重量可以根据自己的力量进行调整。向两侧平举哑铃，哑铃尽量保持平行，最高点时哑铃应该在同一水平线上。

3. 弯举：训练手臂肌肉，可以选择哑铃弯举。哑铃重量可以根据自己的实际情况进行调整，建议在3-5公斤左右。

4. 仰卧起坐：初级健身者可以尝试用哑铃做仰卧起坐。手持哑铃放在颈后，然后进行仰卧起坐，在最高点保持静止1-2秒，然后缓慢降低哑铃。

请注意，以上动作都应在健身教练的指导下进行，以确保安全和效果。同时，应根据自身力量和训练目标，选择合适的哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。

初级健身哑铃公斤数选择时，需要注意以下几点注意事项：

确定自己的肌群。根据想要锻炼的肌群，选择适合的哑铃重量。

考虑自身力量。如果刚开始健身或力量较小，建议选择重量适中的哑铃，避免过度负荷导致受伤。

循序渐进。逐渐增加哑铃重量，给肌肉适应和增长的时间，也给力量增长的空间。

考虑持续锻炼的时间。如果目标是长期坚持锻炼，建议选择可长期保持兴趣的重量，而不是一开始就选择过重的哑铃。

咨询专业人士。如果对哑铃选择有疑问或需要更专业的建议，可以咨询健身教练或其他专业人士。

总之，在初级健身时，哑铃的选择应该考虑到自身的力量、肌群、持续时间和适应能力等因素。一般来说，一个合适的哑铃重量应该是能让肌肉感到一定的挑战，但又不会过度疲劳和导致受伤的重量。

初级健身哑铃公斤数可以根据锻炼部位来选择合适的哑铃重量。一般来说，如果目标是增肌，可以选择在3-5公斤左右的哑铃开始锻炼。如果目标是减肥瘦身，可以选择在1-5公斤左右的哑铃进行锻炼。

具体来说，针对上肢部位，可以选择2.5kg、5kg等重量的哑铃进行锻炼。针对下肢部位，可以选择较轻的哑铃，如3kg左右的哑铃进行锻炼。

此外，对于新手来说，建议先从徒手训练开始，逐渐适应运动模式后再逐步增加哑铃的重量，避免一开始就选择过重的哑铃导致运动损伤。

总之，选择合适的哑铃重量对于初级健身者来说非常重要，需要根据自己的锻炼目标、身体状况以及哑铃用途来综合考虑。