成年男性哑铃举多重

对于成年男性来说，刚开始练习哑铃，可以从较轻的重量开始，逐步增加重量。一般来说，可以尝试举重约10kg的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃蹲起或提踵，每组15次，做3-8组。

2. 哑铃硬拉，每组8-10次，做4-6组。

3. 哑铃弯举，每组10次，做3-5组。

4. 哑铃推举，每组8-12次，做3-5组。

在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免受伤。同时，练习哑铃需要耐心和坚持，不要急于求成。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

对于成年男性，举多重的哑铃进行锻炼，需要注意以下几点：

1. 安全性：选择的哑铃重量应该以锻炼者身体能够承受的重量为准，避免因过重的哑铃导致运动伤害。

2. 渐进性：开始时选择较轻的重量，逐渐增加哑铃的重量，以适应不断增加的运动量。

3. 锻炼部位：选择合适的哑铃重量应该以锻炼目标肌肉为主，如胸肌、三头肌、背肌、肩膀等，这些肌肉需要承受重量而不是全部身体重量。

4. 姿势：举哑铃时，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。哑铃应该放在身体正中间，以腰部为轴心，双臂向上弯曲并举至与地面垂直。

5. 呼吸：举哑铃时应该用鼻子慢慢吸气，用嘴巴慢慢呼气，有助于保持呼吸的稳定，避免因为憋气导致身体失去平衡。

6. 避免过度疲劳：每次锻炼时间不宜过长，避免过度疲劳。如果感到身体不适，应该立即停止锻炼并休息。

7. 持之以恒：锻炼需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有持之以恒才能看到效果。

总之，举多重的哑铃进行锻炼需要根据个人的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量，注意安全、渐进性、锻炼部位、姿势、呼吸、避免过度疲劳和持之以恒等方面的问题。

成年男性哑铃重量因人而异，主要取决于锻炼的目标和现有身体素质。一般来说，初学者可以从轻重量开始，例如6-10公斤的哑铃。随着力量的增强，可以逐渐增加重量。对于已经有锻炼基础的人，可以选择10-20公斤的哑铃，哑铃组合训练时，可以使用3-5公斤的哑铃。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，避免过度训练。